L-glutamine
Glutamine peptide, Alanyl-glutamine, Endari, Sustamine, NutreStore
Formes : L-glutamine libre en poudre ou en gélules et dipeptides (alanyl-glutamine, « peptide de glutamine ») ; aux États-Unis, une poudre de glutamine pharmaceutique (Endari) est autorisée dans la drépanocytose.
Acide aminé important pour les cellules immunitaires et la muqueuse intestinale. L'organisme la fabrique lui-même, mais son taux sanguin baisse lors d'un effort prolongé et d'un entraînement intense. Vendue pour la récupération et le soutien de l'intestin et de l'immunité.
Statut légal : Vendue librement comme complément alimentaire et non interdite par l'AMA ; aux États-Unis, une poudre de glutamine sur ordonnance est aussi autorisée dans la drépanocytose. Varie selon les pays.
Ce que cela apporte
À quoi on l'utilise et ce que rapportent les sources. L'intensité est une catégorie générale issue de la littérature : effet léger, net ou fort.
Usage
Utilisée pour récupérer plus vite et avoir moins de courbatures, moins d'infections lors d'un entraînement intense, pour soutenir la barrière intestinale et comme « anticatabolique » pour le muscle. Les études bien contrôlées chez des sportifs en bonne santé et bien nourris n'apportent guère d'appui à ces affirmations.
Ce que l'on recherche et ce que montrent les études
Une méta-analyse de 25 essais chez des sportifs n'a globalement trouvé aucun effet sur les marqueurs immunitaires, la performance aérobie ou la composition corporelle, hormis une légère baisse du poids corporel. Maintenir la glutamine sanguine après l'effort n'a pas empêché les modifications immunitaires qui suivent l'effort. Certains essais montrent une amélioration des marqueurs de perméabilité intestinale et de lésions musculaires, d'autres aucune.
Effets
Niveau de preuve : Données humaines limitées — quelques études chez l'humain, petites ou courtes
Effets recherchés par objectif (selon les sources)
Effets indésirables possibles
Possible ne veut pas dire certain : leur apparition dépend de la dose, de la durée, de la réaction individuelle et de la surveillance. Ci-dessous — ce qu'il faut surveiller et comment le repérer tôt.
2 effets indésirables possibles
niveau · fréquence de signalementCe que signifient les niveaux
Niveau : catégorie générale issue de la littérature, pas votre risque personnel
Fréquence
- fréquent
- signalé souvent
- possible
- signalé chez certaines personnes
- rare
- signalé occasionnellement
Comment réduire les risques
Pour 1 des 2 effets indésirables possibles, il existe des moyens spécifiques de réduire la probabilité : mesures du quotidien, compléments et options qu'un médecin peut envisager. Pour les autres — conseils généraux. Aucune mesure ne supprime complètement un risque.
Effets indésirables de niveau faible
Comment chaque option aide (2)
- Travailler avec un médecin — Évalue des vomissements persistants ou une douleur abdominale intense (pancréatite ou calculs biliaires possibles) et ajuste un traitement par agoniste des récepteurs du GLP-1 prescrit lorsque les nausées persistent.
- Pancréatine + diméticone (Pankreoflat) — Peut soulager la lourdeur et les gaz après les repas ; peut provoquer des nausées ou une diarrhée. À ne pas utiliser en cas d'allergie aux protéines de porc ou de lait de vache (anaphylaxie signalée) ni au début d'une pancréatite aiguë.
Examens et analyses de sang
Quels examens et analyses faire, et quand. C'est un repère — convenez du calendrier exact avec votre médecin.
Pour les femmes
La notice de la forme sur ordonnance ne rapporte aucune donnée pendant la grossesse ou l'allaitement ; les bénéfices et les risques doivent donc être évalués avec un médecin.
Mythe et réalité
« La glutamine développe-t-elle le muscle ou bloque-t-elle sa dégradation ? »
Pas chez les personnes en bonne santé et bien nourries. Dans un essai de 6 semaines avec musculation, elle n'a apporté aucun gain de force ni de masse maigre et n'a pas réduit un marqueur urinaire de dégradation musculaire par rapport au placebo.
Associations
Pas encore de notes d'association spécifiques pour cette substance. Le vérificateur de stack additionne tout de même les effets indésirables que plusieurs substances ont en commun.
Sources
Effets indésirables possibles par système de l'organisme, associations, comment réduire les risques et quelles analyses faire — gratuitement.
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