L-glutamina
L-glutamine · Glutamine peptide, Alanyl-glutamine, Endari, Sustamine, NutreStore
Formas: L-glutamina libre en polvo o en cápsulas y dipéptidos (alanil-glutamina, «péptido de glutamina»); en EE. UU. está aprobado un polvo farmacéutico de glutamina (Endari) para la anemia de células falciformes.
Aminoácido importante para las células inmunitarias y el revestimiento intestinal. El organismo la produce por sí mismo, pero sus niveles en sangre bajan durante el ejercicio prolongado y el entrenamiento intenso. Se vende para la recuperación y como apoyo intestinal e inmunitario.
Situación legal: Se vende libremente como suplemento y no está prohibida por la AMA; en EE. UU. también está aprobado un polvo de glutamina con receta para la anemia de células falciformes. Varía según el país.
Qué aporta
Para qué se usa y qué describen las fuentes. La fuerza es una categoría general según la literatura: leve, notable o fuerte.
Finalidad
Se usa para recuperarse más rápido y tener menos dolor muscular, sufrir menos infecciones durante el entrenamiento intenso, apoyar la barrera intestinal y como «anticatabólico» muscular. Los estudios bien controlados en atletas sanos y bien alimentados apenas respaldan estas afirmaciones.
Qué se busca y qué muestran los estudios
Un metaanálisis de 25 ensayos en atletas no encontró, en general, ningún efecto sobre los marcadores inmunitarios, el rendimiento aeróbico ni la composición corporal, salvo un pequeño descenso del peso corporal. Mantener alta la glutamina en sangre después del ejercicio no evitó los cambios inmunitarios posteriores al ejercicio. Algunos ensayos muestran mejores marcadores de permeabilidad intestinal y de daño muscular; otros, ninguna mejora.
Efectos
Evidencia: Pocos datos en personas — algunos estudios en personas, pequeños o breves
Efectos buscados por objetivo (según las fuentes)
Posibles efectos secundarios
Posible no significa seguro: que aparezcan depende de la dosis, la duración, la respuesta individual y el seguimiento. A continuación: qué vigilar y cómo detectarlo pronto.
2 posibles efectos secundarios
nivel · con qué frecuencia se describeQué significan los niveles
Nivel: categoría general según la literatura, no su riesgo personal
Frecuencia
- frecuente
- se describe a menudo
- posible
- se describe en algunas personas
- raro
- se describe ocasionalmente
Cómo reducir los riesgos
Para 1 de 2 posibles efectos secundarios hay formas específicas de reducir la probabilidad: medidas cotidianas, suplementos y opciones que un médico puede considerar. Para el resto, consejos generales. Ninguna medida elimina un riesgo por completo.
Efectos secundarios de nivel bajo
Cómo ayuda cada opción (2)
- Seguimiento con un médico — Evalúa los vómitos persistentes o el dolor abdominal intenso (posible pancreatitis o cálculos biliares) y ajusta el tratamiento con GLP-1 recetado cuando las náuseas persisten.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Puede aliviar la pesadez y los gases después de las comidas; puede causar náuseas o diarrea. No debe usarse en caso de alergia a la proteína de cerdo o a la proteína de la leche de vaca (se ha descrito anafilaxia) ni al inicio de una pancreatitis aguda.
Chequeos y análisis de sangre
Qué análisis y chequeos hacer y cuándo. Es una orientación: acuerde el calendario exacto con su médico.
Para mujeres
El prospecto de la forma con receta indica que no hay datos durante el embarazo ni la lactancia, por lo que en esos casos los beneficios y los riesgos deben valorarse con un médico.
Mito y realidad
«¿La glutamina desarrolla músculo o detiene la degradación muscular?»
No en personas sanas y bien alimentadas. En un ensayo de 6 semanas con entrenamiento con pesas, no aportó fuerza ni masa magra y no redujo un marcador urinario de degradación muscular en comparación con placebo.
Combinaciones
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Fuentes
Posibles efectos secundarios por sistema del organismo, combinaciones, cómo reducir los riesgos y qué análisis hacer, gratis.
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