L-tartrate de L-carnitine
L-carnitine L-tartrate · LCLT, L-carnitine tartrate, Levocarnitine, Carnipure, Acetyl-L-carnitine, ALCAR
Formes : L-tartrate de L-carnitine (LCLT, étudié pour la récupération), L-carnitine simple en solution buvable, acétyl-L-carnitine (ALCAR, orientée vers le cerveau) et glycine propionyl-L-carnitine (GPLC).
Nutriment qui transporte les acides gras dans les mitochondries ; l'organisme le fabrique et la viande en apporte. La forme tartrate est surtout étudiée pour la récupération après la musculation.
Statut légal : Vendue librement comme complément alimentaire et comme médicament sur ordonnance contre la carence en carnitine ; non interdite par l'AMA, mais les perfusions intraveineuses ou injections de grand volume de toute substance sont interdites (M2.2).
Ce que cela apporte
À quoi on l'utilise et ce que rapportent les sources. L'intensité est une catégorie générale issue de la littérature : effet léger, net ou fort.
Usage
Utilisée pour réduire les lésions musculaires et les courbatures après un entraînement intense et, sous le nom de « carnitine », pour perdre de la graisse. Les effets sur la récupération sont modestes ; les méta-analyses sur la perte de poids montrent de faibles effets, surtout chez des adultes en surpoids.
Ce que l'on recherche et ce que montrent les études
De petits essais avec la forme tartrate montrent des marqueurs de lésion musculaire plus bas et moins de courbatures après une musculation intense. La carnitine prise seule par voie orale pénètre à peine dans le muscle ; dans un essai de six mois, la prendre avec beaucoup de glucides a augmenté la carnitine musculaire de 21 % et la puissance dans un test de 30 minutes de 11 %, contre aucun changement avec les glucides seuls. Dans une méta-analyse de 37 essais sur le poids, le pourcentage de masse grasse et le tour de taille n'ont pas changé.
Effets
Niveau de preuve : Données humaines limitées — quelques études chez l'humain, petites ou courtes
Effets recherchés par objectif (selon les sources)
Effets indésirables possibles
Possible ne veut pas dire certain : leur apparition dépend de la dose, de la durée, de la réaction individuelle et de la surveillance. Ci-dessous — ce qu'il faut surveiller et comment le repérer tôt.
3 effets indésirables possibles
niveau · fréquence de signalementCe que signifient les niveaux
Niveau : catégorie générale issue de la littérature, pas votre risque personnel
Fréquence
- fréquent
- signalé souvent
- possible
- signalé chez certaines personnes
- rare
- signalé occasionnellement
Comment réduire les risques
Pour 1 des 3 effets indésirables possibles, il existe des moyens spécifiques de réduire la probabilité : mesures du quotidien, compléments et options qu'un médecin peut envisager. Pour les autres — conseils généraux. Aucune mesure ne supprime complètement un risque.
Effets indésirables de niveau faible
Comment chaque option aide (2)
- Travailler avec un médecin — Évalue des vomissements persistants ou une douleur abdominale intense (pancréatite ou calculs biliaires possibles) et ajuste un traitement par agoniste des récepteurs du GLP-1 prescrit lorsque les nausées persistent.
- Pancréatine + diméticone (Pankreoflat) — Peut soulager la lourdeur et les gaz après les repas ; peut provoquer des nausées ou une diarrhée. À ne pas utiliser en cas d'allergie aux protéines de porc ou de lait de vache (anaphylaxie signalée) ni au début d'une pancréatite aiguë.
Examens et analyses de sang
Quels examens et analyses faire, et quand. C'est un repère — convenez du calendrier exact avec votre médecin.
Mythe et réalité
« La carnitine brûle-t-elle la graisse à elle seule ? »
Pas de façon notable. La carnitine orale augmente la carnitine musculaire lentement, voire pas du tout ; les méta-analyses montrent environ 1 kg de perte de poids supplémentaire, surtout chez des adultes en surpoids.
Associations
Pas encore de notes d'association spécifiques pour cette substance. Le vérificateur de stack additionne tout de même les effets indésirables que plusieurs substances ont en commun.
Sources
Effets indésirables possibles par système de l'organisme, associations, comment réduire les risques et quelles analyses faire — gratuitement.
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