L-карнітину L-тартрат
L-carnitine L-tartrate · LCLT, L-carnitine tartrate, Levocarnitine, Carnipure, Acetyl-L-carnitine, ALCAR
Форми: L-карнітину L-тартрат (LCLT, вивчали для відновлення), звичайний рідкий L-карнітин, ацетил-L-карнітин (ALCAR, орієнтований на мозок) і гліцин-пропіоніл-L-карнітин (GPLC).
Поживна речовина, що переносить жирні кислоти в мітохондрії; організм синтезує її сам, а також отримує з м’ясом. Тартратну форму вивчали переважно для відновлення після силових тренувань.
Правовий статус: Вільно продається як добавка та як рецептурний препарат при дефіциті карнітину; WADA не заборонений, але внутрішньовенні інфузії або ін’єкції великого об’єму будь-якої речовини заборонені (M2.2).
Що дає
Для чого застосовують і що повідомляють джерела. Сила — загальна категорія з літератури: слабко, помітно чи сильно.
Призначення
Застосовують, щоб зменшити пошкодження м’язів і м’язовий біль після важких тренувань, а як «карнітин» — для схуднення. Вплив на відновлення помірний; метааналізи щодо схуднення показують невеликі ефекти, переважно в дорослих із надмірною вагою.
Чого очікують люди і що показують дослідження
Невеликі дослідження тартратної форми показують нижчі маркери пошкодження м’язів і менший м’язовий біль після важких силових навантажень. Сам по собі карнітин, прийнятий усередину, майже не потрапляє в м’язи; у шестимісячному дослідженні прийом разом із великою кількістю вуглеводів підвищив вміст карнітину в м’язах на 21%, а результат у 30-хвилинному тесті — на 11%, тоді як самі вуглеводи нічого не змінили. У метааналізі 37 досліджень щодо ваги відсоток жиру в тілі й обхват талії не змінилися.
Ефекти
Доказовість: Мало даних щодо людей — Є кілька досліджень на людях — невеликих або коротких
Бажані ефекти за метою (за даними джерел)
Можливі побічні ефекти
«Можливі» не означає «неминучі»: чи з’являться вони, залежить від дози, тривалості, індивідуальної реакції та контролю. Нижче — на що звертати увагу і як помітити це завчасно.
3 можливі побічні ефекти
рівень · як часто повідомляютьЩо означають рівні
Рівень: загальна категорія з літератури, а не ваш особистий ризик
Як часто
- часто
- повідомляють часто
- можливо
- повідомляють у частини людей
- рідко
- повідомляють зрідка
Як знизити ризики
Для 1 з 3 можливих побічних ефектів є конкретні способи знизити ймовірність: повсякденні заходи, добавки та варіанти, які може розглянути лікар. Для решти — загальні поради. Жоден захід не усуває ризику повністю.
Побічні ефекти низького рівня
Як допомагає кожен варіант (2)
- Співпраця з лікарем — Оцінює стійке блювання або сильний біль у животі (можливий панкреатит чи жовчні камені) і коригує призначене лікування препаратами ГПП-1, якщо нудота не минає.
- Панкреатин + диметикон (Pankreoflat) — Може полегшувати важкість і гази після їжі; може спричиняти нудоту або діарею. Не застосовують при алергії на свинячий білок або білок коров’ячого молока (описано анафілаксію) чи на початку гострого панкреатиту.
Медогляди та аналізи крові
Які аналізи й огляди робити та коли. Це орієнтир — точний графік погодьте зі своїм лікарем.
Міф і факт
«Карнітин сам по собі спалює жир?»
Не відчутно. Карнітин, прийнятий усередину, підвищує його вміст у м’язах повільно або взагалі не підвищує; метааналізи показують приблизно на 1 кг більшу втрату ваги, переважно в дорослих із надмірною вагою.
Поєднання
Окремих приміток щодо поєднань із цією речовиною поки немає. Розбір стеку все одно підсумовує побічні ефекти, спільні для кількох речовин.
Джерела
Можливі побічні ефекти за системами організму, поєднання, як знизити ризики та які аналізи робити — безкоштовно.
Відкрити конструктор стеку