L-カルニチンL-酒石酸塩
L-carnitine L-tartrate · LCLT、L-carnitine tartrate、Levocarnitine、Carnipure、Acetyl-L-carnitine、ALCAR
剤形：L-カルニチンL-酒石酸塩（LCLT、回復について研究されている）、通常のL-カルニチンの液体、アセチル-L-カルニチン（ALCAR、脳を目的としたもの）、グリシンプロピオニル-L-カルニチン（GPLC）。
脂肪酸をミトコンドリアへ運ぶ栄養素で、体内でつくられるほか、肉からも摂れます。酒石酸塩の形は、主にレジスタンストレーニング後の回復について研究されています。
法的ステータス：サプリメントとして、またカルニチン欠乏症の処方薬として自由に販売されています。WADAの禁止対象ではありませんが、物質を問わず、大量の静脈内点滴や注射は禁止されています（M2.2）。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
きついトレーニング後の筋損傷と筋肉痛を減らすため、また「カルニチン」として脂肪減少のために使われます。回復への効果は控えめで、体重減少のメタアナリシスで示される効果は小さく、主に太り気味の成人でのものです。
求められる効果と研究が示すこと
酒石酸塩を使った小規模な試験では、高重量のトレーニング後に筋損傷の指標が下がり、筋肉痛も軽くなりました。口から摂ったカルニチン単独では筋肉にほとんど入りません。6か月の試験では、たっぷりの炭水化物と一緒に摂ると筋肉のカルニチンが21%、30分間テストの出力が11%増えましたが、炭水化物だけでは変化はありませんでした。体重に関する37試験のメタアナリシスでは、体脂肪率とウエストサイズは変わりませんでした。
効果
エビデンス：ヒトのデータは限定的 — 小規模または短期のヒト研究あり
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用3件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
起こりうる副作用3件のうち1件には、可能性を下げる具体的な方法があります：日常の対策、サプリメント、医師が検討することがある選択肢。それ以外については一般的なアドバイスを示します。リスクを完全になくす対策はありません。
低レベルの副作用
各選択肢がどう役立つか（2）
- 医師による管理 — 続く嘔吐や激しい腹痛（膵炎や胆石の可能性）を評価し、吐き気が続く場合は処方されたGLP-1治療を調整します。
- パンクレアチン＋ジメチコン（Pankreoflat） — 食後の胃もたれやガスを和らげることがあります。吐き気や下痢を起こすことがあります。豚肉や牛乳たんぱくのアレルギー（アナフィラキシーが報告されています）がある場合や、急性膵炎の初期には使いません。
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールは担当の医師と相談してください。
俗説と事実
「カルニチンだけで脂肪は燃えますか？」
意味のある効果はありません。口から摂ったカルニチンが筋肉のカルニチンを増やすとしてもゆっくりで、増えないこともあります。メタアナリシスでは体重減少の上乗せは約1kgで、主に太り気味の成人でのものです。
情報源
器官系ごとの起こりうる副作用、組み合わせ、リスクを下げる方法、受けるべき検査 — 無料で確認できます。
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