Magnesium klorida
Magnesium chloride · Magnesium oil
Bentuk: Tablet, larutan, dan serpihan; juga semprotan dan “minyak magnesium” untuk kulit. Garam magnesium lainnya memiliki kartunya sendiri.
Ester dan bentuk lain: Magnesium, Magnesium aspartat, Magnesium glisinat (bisglisinat), Magnesium glukonat, Magnesium hidroksida, Magnesium karbonat, Magnesium L-treonat, Magnesium laktat, Magnesium malat, Magnesium oksida, Magnesium orotat, Magnesium sitrat, Magnesium sulfat (garam Epsom), Magnesium taurat
Garam magnesium anorganik yang larut dalam air. Dalam sebuah studi perbandingan, zat ini diserap sama baiknya dengan laktat dan aspartat dan jauh lebih baik daripada oksida.
Status hukum: Dijual bebas sebagai suplemen; sebagian produk terdaftar sebagai obat tanpa resep; tidak dilarang dalam olahraga.
Apa yang diberikan
Untuk apa orang menggunakannya dan apa yang dilaporkan sumber. Kekuatan adalah kategori umum dari literatur: ringan, nyata, atau kuat.
Kegunaan
Dikonsumsi untuk kram, tidur, dan pemulihan, serta untuk mengganti magnesium yang hilang lewat keringat berlebihan atau akibat diuretik; semprotan, “minyak magnesium”, dan serpihan untuk berendam dipasarkan untuk otot yang pegal. Zat ini memperbaiki magnesium yang rendah; bila kadarnya normal, efeknya pada kram, tidur, dan performa kecil atau belum terbukti.
Apa yang dicari orang dan apa yang ditunjukkan studi
Penyerapan klorida setara dengan laktat dan aspartat dan jelas lebih tinggi daripada oksida. Sebuah tinjauan tidak menemukan dukungan untuk penyerapan magnesium yang berarti melalui kulit, dan pada 35 orang aktif, gel magnesium di paha tidak mengurangi nyeri otot atau penanda kerusakan otot setelah lari menuruni bukit.
Efek
Bukti ilmiah: Data pada manusia terbatas — ada beberapa studi pada manusia, kecil atau singkat
Efek yang dicari menurut tujuan (sesuai laporan)
Kemungkinan efek samping
Mungkin bukan berarti pasti: muncul atau tidaknya bergantung pada dosis, durasi, respons individu, dan pemantauan. Di bawah ini — apa yang perlu diwaspadai dan cara mengenalinya sejak dini.
1 kemungkinan efek samping
tingkat · seberapa sering dilaporkanArti tingkat
Tingkat: kategori umum dari literatur, bukan risiko pribadi Anda
Seberapa sering
- sering
- sering dilaporkan
- mungkin
- dilaporkan pada sebagian orang
- jarang
- kadang-kadang dilaporkan
Cara menurunkan risiko
Untuk 1 dari 1 kemungkinan efek samping ada cara khusus untuk menurunkan kemungkinannya: langkah sehari-hari, suplemen, dan pilihan yang dapat dipertimbangkan dokter. Tidak ada langkah yang menghilangkan risiko sepenuhnya.
Efek samping tingkat rendah
Bagaimana setiap pilihan membantu (2)
- Bekerja sama dengan dokter — Menilai muntah yang menetap atau nyeri perut hebat (kemungkinan pankreatitis atau batu empedu) dan menyesuaikan pengobatan GLP-1 yang diresepkan bila mual menetap.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Dapat meredakan rasa berat di perut dan gas setelah makan; dapat menyebabkan mual atau diare. Tidak untuk orang dengan alergi protein babi atau protein susu sapi (anafilaksis pernah dilaporkan) atau pada awal pankreatitis akut.
Pemeriksaan dan tes darah
Tes dan pemeriksaan apa yang perlu dilakukan dan kapan. Ini adalah panduan — sepakati jadwal pastinya dengan dokter olahraga.
Untuk perempuan
Untuk kram kaki selama kehamilan, sebuah tinjauan Cochrane menemukan hasil uji magnesium yang saling bertentangan; selama kehamilan, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter.
Mitos & fakta
“Minyak magnesium yang dioleskan ke otot yang pegal setelah latihan bekerja lebih baik daripada tablet.”
Sebuah tinjauan tidak menemukan bukti yang dapat diandalkan bahwa jumlah yang berarti dapat menembus kulit, dan dalam uji terkontrol plasebo pada orang aktif, gel magnesium tidak meredakan nyeri otot setelah lari menuruni bukit.
Kombinasi
Belum ada catatan kombinasi khusus untuk zat ini. Cek stack tetap menjumlahkan efek samping yang sama-sama dimiliki beberapa zat.
Sumber
Kemungkinan efek samping menurut sistem tubuh, kombinasi, cara menurunkan risiko, dan tes apa yang perlu dilakukan — gratis.
Buka cek stack