Cloreto de magnésio
Magnesium chloride · Magnesium oil
Formas: Comprimidos, soluções e flocos; também sprays e “óleo de magnésio” para a pele. Os outros sais de magnésio têm cartões próprios.
Outros ésteres e formas: Magnésio, Aspartato de magnésio, Carbonato de magnésio, Citrato de magnésio, Glicinato de magnésio (bisglicinato), Gluconato de magnésio, Hidróxido de magnésio, L-treonato de magnésio, Lactato de magnésio, Malato de magnésio, Orotato de magnésio, Óxido de magnésio, Sulfato de magnésio (sal de Epsom), Taurato de magnésio
Sal inorgânico de magnésio solúvel em água. Em um estudo comparativo, foi absorvido tão bem quanto o lactato e o aspartato e muito melhor que o óxido.
Situação legal: Vendido livremente como suplemento; alguns produtos são medicamentos registrados de venda livre; não é proibido no esporte.
O que oferece
Para que as pessoas usam e o que as fontes relatam. A intensidade é uma categoria geral da literatura: leve, evidente ou forte.
Finalidade
Tomado para cãibras, sono e recuperação e para repor o magnésio perdido com suor intenso ou com diuréticos; sprays, “óleo de magnésio” e flocos para banho são vendidos para músculos doloridos. Corrige o magnésio baixo; com níveis normais, os efeitos sobre cãibras, sono e desempenho são pequenos ou não comprovados.
O que as pessoas buscam e o que os estudos mostram
A absorção do cloreto foi igual à do lactato e do aspartato e claramente maior que a do óxido. Uma revisão não encontrou respaldo para uma absorção relevante de magnésio pela pele, e, em 35 pessoas ativas, um gel de magnésio nas coxas não reduziu a dor muscular nem os marcadores de dano muscular após corrida em descida.
Efeitos
Evidência: Poucos dados em humanos — alguns estudos em humanos, pequenos ou curtos
Efeitos buscados por objetivo (segundo as fontes)
Possíveis efeitos colaterais
Possível não quer dizer certo: se eles aparecem depende da dose, da duração, da resposta individual e do acompanhamento. Abaixo — a que ficar atento e como perceber cedo.
1 possível efeito colateral
nível · com que frequência é relatadoO que os níveis significam
Nível: categoria geral da literatura, não o seu risco pessoal
Com que frequência
- comum
- relatado com frequência
- possível
- relatado em algumas pessoas
- raro
- relatado ocasionalmente
Como reduzir os riscos
Para 1 de 1 possível efeito colateral há formas específicas de reduzir a chance: medidas do dia a dia, suplementos e opções que um médico pode considerar. Nenhuma medida elimina um risco completamente.
Efeitos colaterais de nível baixo
Como cada opção ajuda (2)
- Acompanhamento médico — Avalia vômitos persistentes ou dor forte na barriga (possível pancreatite ou cálculos na vesícula) e ajusta o tratamento prescrito com GLP-1 quando a náusea persiste.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Pode aliviar a sensação de peso e os gases após as refeições; pode causar náusea ou diarreia. Não deve ser usada em caso de alergia à proteína de porco ou à proteína do leite de vaca (há relatos de anafilaxia) nem no início de uma pancreatite aguda.
Check-ups e exames de sangue
Quais exames e check-ups fazer e quando. Isto é uma orientação — combine o cronograma exato com um médico do esporte.
Para mulheres
Para cãibras nas pernas na gravidez, uma revisão Cochrane considerou contraditórios os estudos com magnésio; na gravidez, converse antes com um médico.
Mito e fato
“Óleo de magnésio nos músculos doloridos depois do treino funciona melhor que comprimidos.”
Uma revisão não encontrou evidência confiável de que quantidades relevantes passem pela pele, e, em um estudo controlado por placebo com pessoas ativas, um gel de magnésio não aliviou a dor muscular após corrida em descida.
Combinações
Ainda não há notas específicas sobre combinações para esta substância. Mesmo assim, o verificador de stack soma os efeitos colaterais que várias substâncias têm em comum.
Fontes
Possíveis efeitos colaterais por sistema do corpo, combinações, como reduzir os riscos e quais exames fazer — grátis.
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