Magnesio cloruro
Magnesium chloride · Magnesium oil
Forme: Compresse, soluzioni e scaglie; anche spray e «olio di magnesio» per la pelle. Gli altri sali di magnesio hanno schede proprie.
Altri esteri e forme: Magnesio, Magnesio aspartato, Magnesio carbonato, Magnesio citrato, Magnesio glicinato (bisglicinato), Magnesio gluconato, Magnesio idrossido, Magnesio L-treonato, Magnesio lattato, Magnesio malato, Magnesio orotato, Magnesio ossido, Magnesio solfato (sale inglese), Magnesio taurato
Sale inorganico di magnesio solubile in acqua. In uno studio comparativo è stato assorbito bene quanto il lattato e l’aspartato e molto meglio dell’ossido.
Stato giuridico: Venduto liberamente come integratore; alcuni prodotti sono registrati come farmaci da banco; non è proibito nello sport.
Che effetti ha
Per che cosa si usa e che cosa riportano le fonti. L’intensità è una categoria generale tratta dalla letteratura: lieve, evidente o forte.
Impiego
Si assume per crampi, sonno e recupero, e per reintegrare il magnesio perso con una sudorazione abbondante o con i diuretici; spray, «olio di magnesio» e scaglie da bagno sono venduti per i muscoli indolenziti. Corregge il magnesio basso; con livelli normali gli effetti su crampi, sonno e prestazione sono piccoli o non dimostrati.
Cosa si cerca e cosa mostrano gli studi
L’assorbimento del cloruro è stato pari a quello di lattato e aspartato e nettamente superiore a quello dell’ossido. Una revisione non ha trovato elementi a sostegno di un assorbimento significativo di magnesio attraverso la pelle, e in 35 persone attive un gel al magnesio sulle cosce non ha ridotto l’indolenzimento né i marcatori di danno muscolare dopo una corsa in discesa.
Effetti
Livello di evidenza: Dati limitati sull’uomo — alcuni studi sull’uomo, piccoli o brevi
Effetti ricercati per obiettivo (secondo le fonti)
Possibili effetti collaterali
Possibile non significa certo: la loro comparsa dipende da dose, durata, risposta individuale e monitoraggio. Qui sotto — a cosa fare attenzione e come accorgersene per tempo.
1 possibile effetto collaterale
livello · con quale frequenza è segnalatoChe cosa significano i livelli
Livello: categoria generale tratta dalla letteratura, non il suo rischio personale
Frequenza
- frequente
- segnalato spesso
- possibile
- segnalato in alcune persone
- raro
- segnalato occasionalmente
Come ridurre i rischi
Per 1 su 1 possibile effetto collaterale esistono modi specifici per ridurre la probabilità: misure quotidiane, integratori e opzioni che un medico può valutare. Nessuna misura elimina completamente un rischio.
Effetti collaterali di livello basso
Come aiuta ciascuna opzione (2)
- Farsi seguire da un medico — Valuta il vomito persistente o un forte dolore addominale (possibile pancreatite o calcoli biliari) e adegua la terapia con GLP-1 prescritta quando la nausea persiste.
- Pancreatina + dimeticone (Pankreoflat) — Può alleviare pesantezza e gas intestinali dopo i pasti; può causare nausea o diarrea. Non va usato in caso di allergia alle proteine del maiale o del latte vaccino (è stata segnalata anafilassi) né nella fase iniziale di una pancreatite acuta.
Controlli medici ed esami del sangue
Quali esami e controlli fare e quando. È un’indicazione orientativa — concordi il calendario esatto con un medico dello sport.
Per le donne
Per i crampi alle gambe in gravidanza una revisione Cochrane ha trovato risultati contrastanti negli studi sul magnesio; in gravidanza ne parli prima con un medico.
Mito e realtà
«L’olio di magnesio sui muscoli indolenziti dopo l’allenamento funziona meglio delle compresse.»
Una revisione non ha trovato evidenze affidabili che quantità significative passino attraverso la pelle, e in uno studio controllato con placebo su persone attive un gel al magnesio non ha attenuato l’indolenzimento dopo una corsa in discesa.
Combinazioni
Per questa sostanza non ci sono ancora note su combinazioni specifiche. La verifica dello stack somma comunque gli effetti collaterali comuni a più sostanze.
Fonti
Possibili effetti collaterali per apparato, combinazioni, come ridurre i rischi e quali esami fare — gratis.
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