Cloruro de magnesio
Magnesium chloride · Magnesium oil
Formas: Comprimidos, soluciones y escamas; también aerosoles y «aceite de magnesio» para la piel. Las demás sales de magnesio tienen sus propias fichas.
Otros ésteres y formas: Magnesio, Aspartato de magnesio, Carbonato de magnesio, Citrato de magnesio, Glicinato de magnesio (bisglicinato), Gluconato de magnesio, Hidróxido de magnesio, L-treonato de magnesio, Lactato de magnesio, Malato de magnesio, Orotato de magnesio, Óxido de magnesio, Sulfato de magnesio (sal de Epsom), Taurato de magnesio
Sal inorgánica de magnesio soluble en agua. En un estudio comparativo se absorbió tan bien como el lactato y el aspartato y mucho mejor que el óxido.
Situación legal: Se vende libremente como suplemento; algunos productos son medicamentos de venta libre registrados; no está prohibido en el deporte.
Qué aporta
Para qué se usa y qué describen las fuentes. La fuerza es una categoría general según la literatura: leve, notable o fuerte.
Finalidad
Se toma para los calambres, el sueño y la recuperación, y para reponer el magnesio perdido con la sudoración intensa o con diuréticos; los aerosoles, el «aceite de magnesio» y las escamas para el baño se comercializan para los músculos doloridos. Corrige el magnesio bajo; con niveles normales, sus efectos sobre los calambres, el sueño y el rendimiento son pequeños o no están demostrados.
Qué se busca y qué muestran los estudios
La absorción del cloruro igualó a la del lactato y el aspartato y fue claramente mayor que la del óxido. Una revisión no encontró respaldo para una absorción relevante de magnesio a través de la piel, y en 35 personas activas un gel de magnesio en los muslos no redujo el dolor muscular ni los marcadores de daño muscular tras correr cuesta abajo.
Efectos
Evidencia: Pocos datos en personas — algunos estudios en personas, pequeños o breves
Efectos buscados por objetivo (según las fuentes)
Posibles efectos secundarios
Posible no significa seguro: que aparezcan depende de la dosis, la duración, la respuesta individual y el seguimiento. A continuación: qué vigilar y cómo detectarlo pronto.
1 posible efecto secundario
nivel · con qué frecuencia se describeQué significan los niveles
Nivel: categoría general según la literatura, no su riesgo personal
Frecuencia
- frecuente
- se describe a menudo
- posible
- se describe en algunas personas
- raro
- se describe ocasionalmente
Cómo reducir los riesgos
Para 1 de 1 posible efecto secundario hay formas específicas de reducir la probabilidad: medidas cotidianas, suplementos y opciones que un médico puede considerar. Ninguna medida elimina un riesgo por completo.
Efectos secundarios de nivel bajo
Cómo ayuda cada opción (2)
- Seguimiento con un médico — Evalúa los vómitos persistentes o el dolor abdominal intenso (posible pancreatitis o cálculos biliares) y ajusta el tratamiento con GLP-1 recetado cuando las náuseas persisten.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Puede aliviar la pesadez y los gases después de las comidas; puede causar náuseas o diarrea. No debe usarse en caso de alergia a la proteína de cerdo o a la proteína de la leche de vaca (se ha descrito anafilaxia) ni al inicio de una pancreatitis aguda.
Chequeos y análisis de sangre
Qué análisis y chequeos hacer y cuándo. Es una orientación: acuerde el calendario exacto con un médico deportivo.
Para mujeres
Para los calambres en las piernas durante el embarazo, una revisión Cochrane encontró resultados contradictorios en los ensayos con magnesio; durante el embarazo, consúltelo antes con un médico.
Mito y realidad
«El aceite de magnesio sobre los músculos doloridos después de entrenar funciona mejor que los comprimidos.»
Una revisión no encontró evidencia fiable de que pasen cantidades relevantes a través de la piel, y en un ensayo controlado con placebo en personas activas un gel de magnesio no alivió el dolor muscular tras correr cuesta abajo.
Combinaciones
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Fuentes
Posibles efectos secundarios por sistema del organismo, combinaciones, cómo reducir los riesgos y qué análisis hacer, gratis.
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