BIOHACKPHARMStack Analyzer

Magnesium sulfat (garam Epsom)

Magnesium sulfate (Epsom salt) · Epsom salts, Magnesium sulphate

Bentuk: Butiran garam Epsom (pencahar yang diminum dan garam untuk berendam) dan larutan suntik yang dipakai di rumah sakit. Garam magnesium lainnya memiliki kartunya sendiri.

Ester dan bentuk lain: Magnesium, Magnesium aspartat, Magnesium glisinat (bisglisinat), Magnesium glukonat, Magnesium hidroksida, Magnesium karbonat, Magnesium klorida, Magnesium L-treonat, Magnesium laktat, Magnesium malat, Magnesium oksida, Magnesium orotat, Magnesium sitrat, Magnesium taurat

SuplemenTanpa resep (berbeda antarnegara)Bukti ilmiah: obat yang disetujui

Garam Epsom: pencahar salin yang diminum dan garam untuk berendam. Dalam bentuk suntikan, zat ini adalah obat rumah sakit untuk magnesium rendah dan untuk kejang pada preeklamsia dan eklamsia.

Status hukum: Garam Epsom dijual bebas; magnesium sulfat suntik adalah obat resep yang dipakai di rumah sakit; statusnya berbeda antarnegara; tidak dilarang dalam olahraga.

Apa yang diberikan

Untuk apa orang menggunakannya dan apa yang dilaporkan sumber. Kekuatan adalah kategori umum dari literatur: ringan, nyata, atau kuat.

Kegunaan

Diminum sebagai pencahar salin, kadang untuk mencapai batas berat badan, dan ditambahkan atlet ke air rendaman untuk otot yang pegal dan pemulihan; rendaman tidak terbukti memberi manfaat dari magnesiumnya. Zat ini bukan suplemen magnesium yang praktis.

Apa yang dicari orang dan apa yang ditunjukkan studi

Bila diminum, zat ini adalah pencahar salin yang biasanya bekerja dalam beberapa jam. Sebuah tinjauan tidak menemukan dukungan ilmiah bahwa magnesium dalam jumlah berarti diserap melalui kulit dari rendaman garam Epsom. Bila disuntikkan di rumah sakit, zat ini memperbaiki kekurangan berat dan mencegah kejang eklamsia, dengan pemantauan refleks dan pernapasan.

Efek

Tidak ada efek latihan yang jelas dalam sumber.

Bukti ilmiah: Obat yang disetujui — diteliti pada manusia untuk penggunaan medisnya

Kemungkinan efek samping

Mungkin bukan berarti pasti: muncul atau tidaknya bergantung pada dosis, durasi, respons individu, dan pemantauan. Di bawah ini — apa yang perlu diwaspadai dan cara mengenalinya sejak dini.

3 kemungkinan efek samping

tingkat · seberapa sering dilaporkan
Meningkat
Denyut jantung cepat / aritmia
Overdosis dapat menaikkan magnesium darah secara berbahaya bahkan dengan ginjal normal: lemas, tekanan darah rendah, denyut jantung lambat, henti jantung; kematian pernah dilaporkan.
Cara mengenali: Jantung berdebar kencang atau denyut terasa terlewat saat istirahat atau latihan, tangan gemetar.
jarang
Sedang
Dehidrasi, kehilangan elektrolit, kram
Pencahar sebagai golongan adalah metode penurunan berat badan cepat yang dikenal dalam olahraga bela diri: feses cair menambah kehilangan air dan elektrolit, dan dehidrasi mengganggu performa serta pengaturan suhu tubuh.
Cara mengenali: Kram, haus, lemas, pusing, urine berwarna gelap; tenaga dan daya tahan menurun, terutama saat panas.
mungkin
Rendah
Mual, gangguan pencernaan, risiko pankreatitis
Feses cair dan kram perut memang diperkirakan: zat ini adalah pencahar. Label menganjurkan bertanya dahulu kepada dokter bila memiliki penyakit ginjal, nyeri perut, atau muntah.
Cara mengenali: Mual, rasa begah, sembelit atau diare; sering memburuk saat sesi latihan yang berat atau panjang.
sering

Arti tingkat

Rendahlatar belakang — cukup diketahui saja
Sedangperhatikan tandanya
Meningkatperlu pemantauan rutin
Tinggikritis — bisa mengancam jiwa atau permanen

Tingkat: kategori umum dari literatur, bukan risiko pribadi Anda

Seberapa sering

sering
sering dilaporkan
mungkin
dilaporkan pada sebagian orang
jarang
kadang-kadang dilaporkan

Cara menurunkan risiko

Untuk 3 dari 3 kemungkinan efek samping ada cara khusus untuk menurunkan kemungkinannya: langkah sehari-hari, suplemen, dan pilihan yang dapat dipertimbangkan dokter. Tidak ada langkah yang menghilangkan risiko sepenuhnya.

MeningkatDenyut jantung cepat / aritmia

Batasi kafein, pre-workout, dan stimulan lain; jika jantung berdebar, hentikan obat yang dicurigai, jeda latihan berat, dan lakukan EKG. Jangan menambah kalium atas inisiatif sendiri (suplemen, Asparkam/Panangin, garam pengganti): berbahaya bila dipakai bersama spironolakton, ARB/penghambat ACE, atau bila ada masalah ginjal; tes darah menunjukkan kadarnya.

Langkah
Pemeriksaan jantung: EKG dan ekokardiografi
Bagaimana setiap pilihan membantu (1)
  • Pemeriksaan jantung: EKG dan ekokardiografi — EKG yang dibaca dengan kriteria khusus atlet membedakan perubahan normal akibat latihan dari aritmia, gangguan konduksi, atau masalah QT — penting saat menggunakan stimulan, klenbuterol, hormon tiroid, atau diuretik.
SedangDehidrasi, kehilangan elektrolit, kram

Minum sesuai rasa haus, lebih banyak saat panas dan sesi latihan panjang, dengan minuman yang mengandung natrium; minum jauh melebihi rasa haus berisiko menurunkan natrium. Jangan menurunkan berat badan dengan dehidrasi. Jika memakai diuretik, ARB/penghambat ACE, atau memiliki masalah ginjal: produk kalium atau garam pengganti hanya setelah tes darah dan atas saran dokter.

Langkah
Pengaturan cairan & elektrolit
Suplemen atau produk tanpa resep
Elektrolit (natrium, kalium, magnesium)MagnesiumMagnesium aspartatMagnesium karbonatMagnesium kloridaMagnesium sitratMagnesium glukonatMagnesium glisinat (bisglisinat)Magnesium laktatMagnesium malatMagnesium orotatMagnesium oksidaMagnesium taurat
Bagaimana setiap pilihan membantu (14)
  • Pengaturan cairan & elektrolit — Menimbang berat badan sebelum dan sesudah latihan menunjukkan kehilangan keringat; ACSM menganjurkan agar kehilangan ini tetap di bawah sekitar 2% berat badan. Cairan yang mengandung garam membantu, tetapi tidak mencegah kehilangan akibat diuretik.
  • Elektrolit (natrium, kalium, magnesium) — Mengganti natrium dan cairan yang hilang lewat keringat dapat menurunkan kemungkinan dehidrasi dan kram akibat panas; ini tidak menghilangkan risiko penyakit akibat panas atau membuat diuretik atau pembuangan air (water cutting) menjadi aman, dan kaliumnya berisiko jika dipakai bersama ARB.
  • Magnesium — Mengganti magnesium yang hilang lewat keringat atau akibat diuretik; bukti bahwa magnesium mencegah kram saat berolahraga belum ada. Magnesium tidak membuat penggunaan diuretik atau penurunan berat badan cepat yang ekstrem menjadi aman.
  • Magnesium aspartat — Mengganti magnesium yang hilang lewat keringat berlebihan atau akibat diuretik. Sebuah tinjauan Cochrane tidak menemukan uji magnesium untuk kram terkait olahraga. Tidak membuat diuretik aman.
  • Magnesium karbonat — Menyediakan magnesium, tetapi terutama dipakai sebagai antasida dan datanya sebagai suplemen sedikit; kapur di tangan tidak menyediakan magnesium sama sekali. Tidak membuat diuretik aman.
  • Magnesium klorida — Mengganti magnesium yang hilang lewat keringat berlebihan atau akibat diuretik. Sebuah tinjauan Cochrane tidak menemukan uji magnesium untuk kram terkait olahraga. Tidak membuat diuretik aman.
  • Magnesium sitrat — Mengganti magnesium yang hilang lewat keringat berlebihan atau akibat diuretik. Sebuah tinjauan Cochrane tidak menemukan uji magnesium untuk kram terkait olahraga. Tidak membuat diuretik aman.
  • Magnesium glukonat — Mengganti magnesium yang hilang lewat keringat berlebihan atau akibat diuretik. Cochrane tidak menemukan uji pada kram saat berolahraga; pelari yang mengalami kram tidak memiliki magnesium darah yang lebih rendah. Tidak membuat diuretik aman.
  • Magnesium glisinat (bisglisinat) — Mengganti magnesium yang hilang lewat keringat berlebihan atau akibat diuretik. Sebuah tinjauan Cochrane tidak menemukan uji magnesium untuk kram terkait olahraga. Tidak membuat diuretik aman.
  • Magnesium laktat — Mengganti magnesium yang hilang lewat keringat berlebihan atau akibat diuretik. Sebuah tinjauan Cochrane tidak menemukan uji magnesium untuk kram terkait olahraga. Tidak membuat diuretik aman.
  • Magnesium malat — Mengganti magnesium yang hilang lewat keringat berlebihan atau akibat diuretik. Sebuah tinjauan Cochrane tidak menemukan uji magnesium untuk kram terkait olahraga. Tidak membuat diuretik aman.
  • Magnesium orotat — Mengganti magnesium yang hilang lewat keringat berlebihan atau akibat diuretik. Sebuah tinjauan Cochrane tidak menemukan uji magnesium untuk kram terkait olahraga. Tidak membuat diuretik aman.
  • Magnesium oksida — Menyediakan sebagian magnesium, tetapi jauh lebih sedikit yang diserap dibandingkan dari garam yang larut; Cochrane tidak menemukan uji pada kram saat berolahraga. Tidak membuat diuretik aman.
  • Magnesium taurat — Mengganti magnesium yang hilang lewat keringat berlebihan atau akibat diuretik. Sebuah tinjauan Cochrane tidak menemukan uji magnesium untuk kram terkait olahraga. Tidak membuat diuretik aman.

Efek samping tingkat rendah

Pencernaan
Porsi makan lebih kecil, cukup cairan dan serat, uji dulu makanan untuk hari lomba saat latihan; temui dokter jika nyeri perut hebat.
Langkah
Bekerja sama dengan dokter
Suplemen atau produk tanpa resep
Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat)
Bagaimana setiap pilihan membantu (2)
  • Bekerja sama dengan dokter — Menilai muntah yang menetap atau nyeri perut hebat (kemungkinan pankreatitis atau batu empedu) dan menyesuaikan pengobatan GLP-1 yang diresepkan bila mual menetap.
  • Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Dapat meredakan rasa berat di perut dan gas setelah makan; dapat menyebabkan mual atau diare. Tidak untuk orang dengan alergi protein babi atau protein susu sapi (anafilaksis pernah dilaporkan) atau pada awal pankreatitis akut.

Pemeriksaan dan tes darah

Tes dan pemeriksaan apa yang perlu dilakukan dan kapan. Ini adalah panduan — sepakati jadwal pastinya dengan dokter olahraga.

Tes awal
nilai awal Anda sendiri — setiap hasil berikutnya dibandingkan dengan nilai tersebut
Panel fungsi ginjal (kreatinin, eGFR, sistatin C)Kreatinin terbaca lebih tinggi pada massa otot yang besar atau penggunaan kreatin; sistatin C hampir tidak bergantung pada otot dan membantu menilai ginjal pada atlet.elektrolit
Elektrolit (kalium, natrium, magnesium)Natrium rendah setelah lomba yang panjang terutama disebabkan oleh minum jauh melebihi rasa haus; keringat yang banyak saat panas juga menghilangkan natrium.irama jantung, elektrolit
EKGLatihan mengubah EKG dengan cara yang normal bagi atlet; mintalah pembacaan menurut kriteria internasional untuk atlet, yang membedakan perubahan ini dari penyakit.irama jantung
Selama penggunaan
sekitar 4–6 minggu setelah mulai, lalu setiap 6–8 minggu — sepakati jadwal pastinya dengan dokter Anda
Panel fungsi ginjal (kreatinin, eGFR, sistatin C)Kreatinin terbaca lebih tinggi pada massa otot yang besar atau penggunaan kreatin; sistatin C hampir tidak bergantung pada otot dan membantu menilai ginjal pada atlet.elektrolit
Elektrolit (kalium, natrium, magnesium)Natrium rendah setelah lomba yang panjang terutama disebabkan oleh minum jauh melebihi rasa haus; keringat yang banyak saat panas juga menghilangkan natrium.irama jantung, elektrolit
Setelah berhenti
4–8 minggu setelah berhenti (lebih lambat setelah suntikan kerja panjang), lalu sampai nilainya kembali ke nilai awal
Panel fungsi ginjal (kreatinin, eGFR, sistatin C)Kreatinin terbaca lebih tinggi pada massa otot yang besar atau penggunaan kreatin; sistatin C hampir tidak bergantung pada otot dan membantu menilai ginjal pada atlet.elektrolit
Setiap tahun
pada penggunaan rutin atau berulang
EKGLatihan mengubah EKG dengan cara yang normal bagi atlet; mintalah pembacaan menurut kriteria internasional untuk atlet, yang membedakan perubahan ini dari penyakit.irama jantung

Dokter mana yang dapat membantu

Dokter olahragamengoordinasikan semuanya
Kardiologirama jantung

Segera cari pertolongan medis jika

  • Jantung berdebar kencang atau tidak teratur yang tidak mereda saat istirahat, pusing, pingsan (terutama saat berolahraga), nyeri dada — hubungi nomor darurat setempat.
  • Kram hebat, sangat lemas, jantung berdebar, pusing saat berdiri, urine sangat sedikit — segera cari pertolongan medis. Muntah, kebingungan, atau kejang setelah lomba yang panjang dapat berarti natrium rendah — jangan minum lebih banyak, hubungi nomor darurat setempat.

Dalam keadaan darurat, hubungi nomor darurat setempat.

Untuk perempuan

Selama kehamilan, magnesium sulfat suntik adalah pengobatan di rumah sakit untuk preeklamsia; pemberian terus-menerus yang berkepanjangan dapat menyebabkan kalsium rendah dan kelainan tulang pada janin (peringatan pada label obat).

Mitos & fakta

Mitos

“Berendam dengan garam Epsom menambah magnesium dan mempercepat pemulihan setelah latihan.”

Fakta

Sebuah tinjauan tidak menemukan dukungan ilmiah untuk penyerapan magnesium yang berarti melalui kulit; klaim tentang rendaman magnesium bersandar pada pemasaran, bukan bukti.

Kombinasi

Belum ada catatan kombinasi khusus untuk zat ini. Cek stack tetap menjumlahkan efek samping yang sama-sama dimiliki beberapa zat.

Cek kombinasi →

Sumber

DailyMed: Magnesium Sulfate Injection USP 50% label (terbuka di tab baru)Shoaib Khan et al. 2018, Caspian J Intern Med: fatal hypermagnesemia after Epsom salt ingestion with normal kidneys (terbuka di tab baru)Gröber et al. 2017, Nutrients: Myth or reality — transdermal magnesium? (terbuka di tab baru)Franchini et al., J Int Soc Sports Nutr 2012: weight loss in combat sports — laxatives, diuretics and performance (review) (terbuka di tab baru)
Cek bagaimana Magnesium sulfat (garam Epsom) berpadu dengan stack Anda

Kemungkinan efek samping menurut sistem tubuh, kombinasi, cara menurunkan risiko, dan tes apa yang perlu dilakukan — gratis.

Buka cek stack

Zat serupa

Ademetionin (SAMe)SAM-e, S-adenosylmethionine, S-adenosyl-L-methionineDukungan organ & penanda kesehatanAsam alfa-lipoatALA, Thioctic acid, R-ALADukungan organ & penanda kesehatanAshwagandha (Withania somnifera)Indian ginseng, Winter cherry, KSM-66TidurRasa bugar & libidoBCAA (asam amino rantai cabang)SuplemenPemulihan