Magnesium aspartat
Magnesium aspartate
Bentuk: Sendiri, atau bersama kalium aspartat dalam tablet apotek (Asparkam, Panangin), yang dibahas di kartu kalium. Garam magnesium lainnya memiliki kartunya sendiri.
Ester dan bentuk lain: Magnesium, Magnesium glisinat (bisglisinat), Magnesium glukonat, Magnesium hidroksida, Magnesium karbonat, Magnesium klorida, Magnesium L-treonat, Magnesium laktat, Magnesium malat, Magnesium oksida, Magnesium orotat, Magnesium sitrat, Magnesium sulfat (garam Epsom), Magnesium taurat
Garam magnesium dari asam aspartat, dikenal di gym sebagai bagian dari ZMA (zinc–magnesium aspartat). Diserap sama baiknya dengan klorida dan laktat dan lebih baik daripada oksida.
Status hukum: Dijual bebas sebagai suplemen; sebagian produk terdaftar sebagai obat tanpa resep; tidak dilarang dalam olahraga.
Apa yang diberikan
Untuk apa orang menggunakannya dan apa yang dilaporkan sumber. Kekuatan adalah kategori umum dari literatur: ringan, nyata, atau kuat.
Kegunaan
Dikonsumsi untuk kram, tidur, dan pemulihan dan, sebagai ZMA, untuk testosteron dan tidur; juga untuk mengganti magnesium yang hilang lewat keringat berlebihan atau akibat diuretik. Zat ini memperbaiki magnesium yang rendah; bila kadarnya normal, efeknya pada kram, tidur, dan performa kecil atau belum terbukti.
Apa yang dicari orang dan apa yang ditunjukkan studi
Penyerapan dari aspartat setara dengan klorida dan laktat serta lebih tinggi daripada oksida. Pada 42 laki-laki yang terbiasa latihan beban, ZMA selama program latihan tidak mengubah hormon anabolik, komposisi tubuh, kekuatan, atau daya anaerobik. Pada 19 laki-laki aktif dengan pola makan yang cukup, ZMA tidak mengubah tidur yang diukur secara objektif, sprint, atau fungsi kognitif.
Efek
Bukti ilmiah: Data pada manusia terbatas — ada beberapa studi pada manusia, kecil atau singkat
Efek yang dicari menurut tujuan (sesuai laporan)
Kemungkinan efek samping
Mungkin bukan berarti pasti: muncul atau tidaknya bergantung pada dosis, durasi, respons individu, dan pemantauan. Di bawah ini — apa yang perlu diwaspadai dan cara mengenalinya sejak dini.
1 kemungkinan efek samping
tingkat · seberapa sering dilaporkanArti tingkat
Tingkat: kategori umum dari literatur, bukan risiko pribadi Anda
Seberapa sering
- sering
- sering dilaporkan
- mungkin
- dilaporkan pada sebagian orang
- jarang
- kadang-kadang dilaporkan
Cara menurunkan risiko
Untuk 1 dari 1 kemungkinan efek samping ada cara khusus untuk menurunkan kemungkinannya: langkah sehari-hari, suplemen, dan pilihan yang dapat dipertimbangkan dokter. Tidak ada langkah yang menghilangkan risiko sepenuhnya.
Efek samping tingkat rendah
Bagaimana setiap pilihan membantu (2)
- Bekerja sama dengan dokter — Menilai muntah yang menetap atau nyeri perut hebat (kemungkinan pankreatitis atau batu empedu) dan menyesuaikan pengobatan GLP-1 yang diresepkan bila mual menetap.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Dapat meredakan rasa berat di perut dan gas setelah makan; dapat menyebabkan mual atau diare. Tidak untuk orang dengan alergi protein babi atau protein susu sapi (anafilaksis pernah dilaporkan) atau pada awal pankreatitis akut.
Pemeriksaan dan tes darah
Tes dan pemeriksaan apa yang perlu dilakukan dan kapan. Ini adalah panduan — sepakati jadwal pastinya dengan dokter olahraga.
Untuk perempuan
Untuk kram kaki selama kehamilan, sebuah tinjauan Cochrane menemukan hasil uji magnesium yang saling bertentangan; selama kehamilan, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter.
Mitos & fakta
“ZMA meningkatkan testosteron, kekuatan, dan tidur.”
Pada laki-laki yang terbiasa latihan beban, ZMA tidak mengubah hormon anabolik, kekuatan, atau komposisi tubuh, dan pada laki-laki aktif dengan pola makan yang cukup, ZMA tidak mengubah tidur yang diukur secara objektif.
Kombinasi
Belum ada catatan kombinasi khusus untuk zat ini. Cek stack tetap menjumlahkan efek samping yang sama-sama dimiliki beberapa zat.
Sumber
Kemungkinan efek samping menurut sistem tubuh, kombinasi, cara menurunkan risiko, dan tes apa yang perlu dilakukan — gratis.
Buka cek stack