Magnesio glicinato (bisglicinato)
Magnesium glycinate (bisglycinate) · Magnesium bisglycinate, Magnesium diglycinate
Forme: Glicinato, bisglicinato e diglicinato indicano lo stesso sale: magnesio legato all’aminoacido glicina, spesso venduto come «chelato». Gli altri sali di magnesio hanno schede proprie.
Altri esteri e forme: Magnesio, Magnesio aspartato, Magnesio carbonato, Magnesio citrato, Magnesio cloruro, Magnesio gluconato, Magnesio idrossido, Magnesio L-treonato, Magnesio lattato, Magnesio malato, Magnesio orotato, Magnesio ossido, Magnesio solfato (sale inglese), Magnesio taurato
Magnesio legato all’aminoacido glicina. Gli atleti lo scelgono soprattutto perché è delicato con l’intestino; l’assorbimento complessivo è simile a quello di altri sali solubili.
Stato giuridico: Venduto liberamente come integratore; alcuni prodotti sono registrati come farmaci da banco; non è proibito nello sport.
Che effetti ha
Per che cosa si usa e che cosa riportano le fonti. L’intensità è una categoria generale tratta dalla letteratura: lieve, evidente o forte.
Impiego
Gli atleti lo assumono per crampi, sonno e recupero, e per reintegrare il magnesio perso con una sudorazione abbondante, con i diuretici o con diete molto ristrette negli sport con categorie di peso. Corregge il magnesio basso; con livelli normali gli effetti su crampi, sonno e prestazione sono piccoli o non dimostrati.
Cosa si cerca e cosa mostrano gli studi
In 12 pazienti dopo un intervento all’intestino, il glicinato è stato assorbito nel complesso come l’ossido ed è stato tollerato meglio. In 155 adulti con sonno scadente (non atleti), il bisglicinato ha migliorato i punteggi di insonnia leggermente più del placebo. In atleti e persone attive con un apporto adeguato di magnesio, gli integratori non hanno migliorato forza o potenza (metanalisi).
Effetti
Livello di evidenza: Dati limitati sull’uomo — alcuni studi sull’uomo, piccoli o brevi
Effetti ricercati per obiettivo (secondo le fonti)
Possibili effetti collaterali
Possibile non significa certo: la loro comparsa dipende da dose, durata, risposta individuale e monitoraggio. Qui sotto — a cosa fare attenzione e come accorgersene per tempo.
1 possibile effetto collaterale
livello · con quale frequenza è segnalatoChe cosa significano i livelli
Livello: categoria generale tratta dalla letteratura, non il suo rischio personale
Frequenza
- frequente
- segnalato spesso
- possibile
- segnalato in alcune persone
- raro
- segnalato occasionalmente
Come ridurre i rischi
Per 1 su 1 possibile effetto collaterale esistono modi specifici per ridurre la probabilità: misure quotidiane, integratori e opzioni che un medico può valutare. Nessuna misura elimina completamente un rischio.
Effetti collaterali di livello basso
Come aiuta ciascuna opzione (2)
- Farsi seguire da un medico — Valuta il vomito persistente o un forte dolore addominale (possibile pancreatite o calcoli biliari) e adegua la terapia con GLP-1 prescritta quando la nausea persiste.
- Pancreatina + dimeticone (Pankreoflat) — Può alleviare pesantezza e gas intestinali dopo i pasti; può causare nausea o diarrea. Non va usato in caso di allergia alle proteine del maiale o del latte vaccino (è stata segnalata anafilassi) né nella fase iniziale di una pancreatite acuta.
Controlli medici ed esami del sangue
Quali esami e controlli fare e quando. È un’indicazione orientativa — concordi il calendario esatto con un medico dello sport.
Per le donne
Per i crampi alle gambe in gravidanza una revisione Cochrane ha trovato risultati contrastanti negli studi sul magnesio; in gravidanza ne parli prima con un medico.
Mito e realtà
«Il glicinato la sera è il magnesio dell’atleta per sonno e recupero.»
Il suo studio sul sonno riguardava non atleti con sonno scadente, e l’effetto è stato piccolo. Mancano studi sul sonno negli atleti, e con un apporto adeguato di magnesio gli integratori non hanno migliorato forza o potenza.
Combinazioni
Per questa sostanza non ci sono ancora note su combinazioni specifiche. La verifica dello stack somma comunque gli effetti collaterali comuni a più sostanze.
Fonti
Possibili effetti collaterali per apparato, combinazioni, come ridurre i rischi e quali esami fare — gratis.
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