Синефрин
Synephrine · p-Synephrine, Bitter orange, Citrus aurantium
Форми: Екстракт гіркого апельсина, стандартизований за p-синефрином; у жироспалювачах «без ефедри» його зазвичай змішують із кофеїном та іншими стимуляторами.
p-Синефрин — основний алкалоїд шкірки гіркого апельсина (Citrus aurantium), м’який адреноміметик. Після заборони ефедри в США він став головним інгредієнтом жироспалювачів «без ефедри».
Правовий статус: Дозволений інгредієнт добавок у більшості країн; WADA лише відстежує його (не заборонений), але NCAA (студентський спорт у США) забороняє його як стимулятор.
Що дає
Для чого застосовують і що повідомляють джерела. Сила — загальна категорія з літератури: слабко, помітно чи сильно.
Призначення
Додають у жироспалювачі та передтренувальні комплекси заради невеликого підвищення енерговитрат і спалювання жиру, а також для приглушення апетиту.
Чого очікують люди і що показують дослідження
Даних мало, і вони суперечливі. Огляд близько 20 невеликих досліджень (приблизно 360 людей, понад половина з яких приймали багатокомпонентні продукти) повідомив про невелике підвищення витрати енергії у спокої та помірне зниження ваги за 6–12 тижнів. У лабораторних тестах одне дослідження виявило більше спалювання жиру під час легкого й помірного навантаження, тоді як дослідження за участю жінок ефекту не виявило. Дія самого синефрину на жирову масу не доведена.
Ефекти
Доказовість: Мало даних щодо людей — Є кілька досліджень на людях — невеликих або коротких
Бажані ефекти за метою (за даними джерел)
Можливі побічні ефекти
«Можливі» не означає «неминучі»: чи з’являться вони, залежить від дози, тривалості, індивідуальної реакції та контролю. Нижче — на що звертати увагу і як помітити це завчасно.
4 можливі побічні ефекти
рівень · як часто повідомляютьЩо означають рівні
Рівень: загальна категорія з літератури, а не ваш особистий ризик
Як часто
- часто
- повідомляють часто
- можливо
- повідомляють у частини людей
- рідко
- повідомляють зрідка
Як знизити ризики
Для 3 з 4 можливих побічних ефектів є конкретні способи знизити ймовірність: повсякденні заходи, добавки та варіанти, які може розглянути лікар. Для решти — загальні поради. Жоден захід не усуває ризику повністю.
Препарати, отримані без рецепта, часто підроблені, не відповідають етикетці або нестерильні, і перевірити це вдома неможливо. Для легальних добавок шукайте незалежне тестування (Informed Sport, NSF).
Менше солі, регулярне кардіо, повноцінний сон; домашні вимірювання; до лікаря, якщо тиск лишається високим.
Як допомагає кожен варіант (8)
- Домашній контроль артеріального тиску — Вимірювання сидячи, після відпочинку, протягом кількох днів показують ваш справжній тиск; стійко високі значення — сигнал звернутися до лікаря.
- Регулярні кардіотренування — Регулярні аеробні тренування знижують тиск у спокої на кілька мм рт. ст., сильніше — у людей із високим тиском.
- Співпраця з лікарем — Діагностує стійку гіпертензію і за потреби призначає лікування.
- Відмова від алкоголю та інших навантажень на печінку — Регулярне вживання алкоголю підвищує тиск, а відмова від нього — знижує.
- Коензим Q10 — Дані суперечливі: деякі аналізи показують невелике зниження систолічного тиску при кардіометаболічних захворюваннях, але Кокранівський огляд не виявив клінічно значущого ефекту.
- Магній — Метааналіз досліджень: систолічний тиск у середньому приблизно на 2 мм рт. ст. нижчий.
- Омега-3 (риб’ячий жир, ЕПК/ДГК) — Невелике зниження на кілька мм рт. ст., переважно в людей з нелікованим підвищеним тиском.
- Таурин — Метааналіз 20 невеликих досліджень: систолічний тиск у середньому приблизно на 4 мм рт. ст. нижчий.
Обмежити кофеїн та інші стимулятори; якщо з’явилися перебої — припинити прийом препарату, який може їх спричиняти, і зробити ЕКГ. Не додавати калій самостійно (добавки, Аспаркам/Панангін, замінники солі): це небезпечно на спіронолактоні, сартанах/інгібіторах АПФ або за проблем із нирками; рівень покаже аналіз крові.
Як допомагає кожен варіант (1)
- Обстеження серця: ЕКГ та ехокардіографія — ЕКГ виявляє аритмії, порушення провідності та зміни інтервалу QT — це важливо під час прийому стимуляторів, кленбутеролу, гормонів щитоподібної залози чи діуретиків.
Побічні ефекти низького рівня
Як допомагає кожен варіант (5)
- Гігієна сну — Сталий режим і відмова від пізнього кофеїну полегшують безсоння, пов’язане зі стимуляторами та стероїдами; нічна пітливість на тренболоні все одно зберігається.
- Гліцин — Невеликі дослідження показують трохи кращу якість сну й меншу втому наступного дня; це не седативний засіб і не засіб від тривожності.
- L-теанін — Невелике покращення суб’єктивної якості сну; вплив на тривожність непостійний. Може згладжувати нервове тремтіння від кофеїну, але не компенсує дії сильних стимуляторів, як-от кленбутерол.
- Магній — Три невеликі низькоякісні дослідження в людей похилого віку: засинання приблизно на 17 хвилин швидше. Якісних даних щодо спортсменів немає.
- Мелатонін — Допомагає засинати трохи швидше, особливо коли біологічний годинник збитий; тривожності чи нічної пітливості не лікує.
Медогляди та аналізи крові
Які аналізи й огляди робити та коли. Це орієнтир — точний графік погодьте зі своїм лікарем.
Які лікарі можуть допомогти
Удома
- Тиск удома: 2–3 рази на тиждень уранці, вести щоденник
Негайно зверніться по медичну допомогу, якщо
- Раптовий сильний головний біль, зміни зору, оніміння або слабкість з одного боку тіла, порушення мовлення — викликайте швидку допомогу.
- Швидке або нерегулярне серцебиття, яке не вщухає в спокої, запаморочення, непритомність, біль у грудях — викликайте швидку допомогу.
У разі невідкладного стану телефонуйте за місцевим номером екстреної допомоги.
Міф і факт
«Синефрин — цілком безпечна заміна ефедрину.»
Сам по собі він значно м’якший, але його майже завжди змішують із кофеїном та іншими стимуляторами; із такими сумішами пов’язують інфаркти й інсульти в молодих людей, а також знаходили продукти з прихованими домішками.
Поєднання
Гормони щитоподібної залози роблять серце чутливішим до адреналіноподібних стимуляторів, і в інструкціях до них попереджають, що вони посилюють дію одне одного: частіший пульс, серцебиття та вища ймовірність фібриляції передсердь.
ЕфедринЙохімбінСальбутамолКоли ефедрин, синефрин, йохімбін чи гормони щитоподібної залози пришвидшують серце або підвищують тиск, насамперед їх треба припинити. Небіволол приховує прискорений пульс — ключову тривожну ознаку, а з ефедрином, синефрином чи йохімбіном він може залишити їхню судинозвужувальну (альфа-) дію без противаги.
НебівололЕфедринЙохімбінЛіотиронінЛевотироксинКоли ефедрин, синефрин, йохімбін або гормон щитоподібної залози пришвидшують серцебиття чи підвищують тиск, насамперед припиняють їх прийом. Бісопролол і карведилол можуть приховати прискорений пульс — ключову тривожну ознаку, — не усуваючи її причини; в інструкції до бісопрололу зазначено, що бета-блокатори можуть маскувати прискорений пульс при надлишку гормону щитоподібної залози.
ЕфедринЙохімбінЛіотиронінЛевотироксинДжерела
Можливі побічні ефекти за системами організму, поєднання, як знизити ризики та які аналізи робити — безкоштовно.
Відкрити конструктор стеку