Магнію гліцинат (бісгліцинат)
Magnesium glycinate (bisglycinate) · Magnesium bisglycinate, Magnesium diglycinate
Форми: Гліцинат, бісгліцинат і дигліцинат — назви однієї солі: магнію, зв’язаного з амінокислотою гліцином; часто продається як «хелат». Інші солі магнію описані в окремих картках.
Інші ефіри та форми: Магній, Магнію аспартат, Магнію гідроксид, Магнію глюконат, Магнію карбонат, Магнію лактат, Магнію малат, Магнію оксид, Магнію оротат, Магнію сульфат (англійська сіль), Магнію таурат, Магнію хлорид, Магнію цитрат, Магнію L-треонат
Магній, зв’язаний з амінокислотою гліцином. Спортсмени обирають його переважно тому, що він м’який для кишечника; загалом всмоктується приблизно так само, як інші розчинні солі.
Правовий статус: Вільно продається як добавка; деякі продукти зареєстровані як безрецептурні лікарські засоби; у спорті не заборонений.
Що дає
Для чого застосовують і що повідомляють джерела. Сила — загальна категорія з літератури: слабко, помітно чи сильно.
Призначення
Спортсмени приймають його від судом, для сну й відновлення, а також щоб поповнити магній, втрачений із рясним потом, через діуретики або на мізерному раціоні у видах спорту з ваговими категоріями. Усуває нестачу магнію; за нормального рівня вплив на судоми, сон і спортивні результати невеликий або не доведений.
Чого очікують люди і що показують дослідження
У 12 пацієнтів після операції на кишечнику гліцинат загалом всмоктувався так само, як оксид, і краще переносився. У 155 дорослих із поганим сном (не спортсменів) бісгліцинат зменшив показники безсоння трохи більше, ніж плацебо. У спортсменів і фізично активних людей із достатнім рівнем магнію добавки не покращували сили й потужності (метааналіз).
Ефекти
Доказовість: Мало даних щодо людей — Є кілька досліджень на людях — невеликих або коротких
Бажані ефекти за метою (за даними джерел)
Можливі побічні ефекти
«Можливі» не означає «неминучі»: чи з’являться вони, залежить від дози, тривалості, індивідуальної реакції та контролю. Нижче — на що звертати увагу і як помітити це завчасно.
1 можливий побічний ефект
рівень · як часто повідомляютьЩо означають рівні
Рівень: загальна категорія з літератури, а не ваш особистий ризик
Як часто
- часто
- повідомляють часто
- можливо
- повідомляють у частини людей
- рідко
- повідомляють зрідка
Як знизити ризики
Для 1 з 1 можливого побічного ефекту є конкретні способи знизити ймовірність: повсякденні заходи, добавки та варіанти, які може розглянути лікар. Жоден захід не усуває ризику повністю.
Побічні ефекти низького рівня
Як допомагає кожен варіант (2)
- Співпраця з лікарем — Оцінює стійке блювання або сильний біль у животі (можливий панкреатит чи жовчні камені) і коригує призначене лікування препаратами ГПП-1, якщо нудота не минає.
- Панкреатин + диметикон (Pankreoflat) — Може полегшувати важкість і гази після їжі; може спричиняти нудоту або діарею. Не застосовують при алергії на свинячий білок або білок коров’ячого молока (описано анафілаксію) чи на початку гострого панкреатиту.
Медогляди та аналізи крові
Які аналізи й огляди робити та коли. Це орієнтир — точний графік погодьте зі спортивним лікарем.
Для жінок
Щодо судом у ногах під час вагітності Кокранівський огляд виявив, що результати досліджень магнію суперечливі; під час вагітності спершу обговоріть прийом із лікарем.
Міф і факт
«Гліцинат на ніч — це той магній, який потрібен спортсмену для сну й відновлення.»
Його дослідження сну проводили в людей із поганим сном, які не є спортсменами, і ефект був невеликим. Досліджень сну в спортсменів бракує, а за достатнього рівня магнію добавки не покращували сили й потужності.
Поєднання
Окремих приміток щодо поєднань із цією речовиною поки немає. Розбір стеку все одно підсумовує побічні ефекти, спільні для кількох речовин.
Джерела
Можливі побічні ефекти за системами організму, поєднання, як знизити ризики та які аналізи робити — безкоштовно.
Відкрити конструктор стеку