Магнію аспартат
Magnesium aspartate
Форми: Окремо або разом із калію аспартатом в аптечних таблетках (Аспаркам, Панангін), які описані в картці про калій. Інші солі магнію описані в окремих картках.
Інші ефіри та форми: Магній, Магнію гідроксид, Магнію гліцинат (бісгліцинат), Магнію глюконат, Магнію карбонат, Магнію лактат, Магнію малат, Магнію оксид, Магнію оротат, Магнію сульфат (англійська сіль), Магнію таурат, Магнію хлорид, Магнію цитрат, Магнію L-треонат
Магнієва сіль аспарагінової кислоти, відома в спортзалах як складова ZMA (цинк-магнієвий аспартат). Всмоктується так само добре, як хлорид і лактат, і краще за оксид.
Правовий статус: Вільно продається як добавка; деякі продукти зареєстровані як безрецептурні лікарські засоби; у спорті не заборонений.
Що дає
Для чого застосовують і що повідомляють джерела. Сила — загальна категорія з літератури: слабко, помітно чи сильно.
Призначення
Приймають від судом, для сну й відновлення, а у складі ZMA — заради тестостерону та сну; також щоб поповнити магній, втрачений із рясним потом або через діуретики. Усуває нестачу магнію; за нормального рівня вплив на судоми, сон і спортивні результати невеликий або не доведений.
Чого очікують люди і що показують дослідження
Всмоктування з аспартату було таким самим, як із хлориду й лактату, і вищим, ніж з оксиду. У 42 чоловіків, які займалися силовими тренуваннями, ZMA під час тренувальної програми не змінив рівня анаболічних гормонів, складу тіла, сили й анаеробної потужності. У 19 фізично активних чоловіків із повноцінним харчуванням ZMA не змінив об’єктивно виміряного сну, результатів у спринті й когнітивних показників.
Ефекти
Доказовість: Мало даних щодо людей — Є кілька досліджень на людях — невеликих або коротких
Бажані ефекти за метою (за даними джерел)
Можливі побічні ефекти
«Можливі» не означає «неминучі»: чи з’являться вони, залежить від дози, тривалості, індивідуальної реакції та контролю. Нижче — на що звертати увагу і як помітити це завчасно.
1 можливий побічний ефект
рівень · як часто повідомляютьЩо означають рівні
Рівень: загальна категорія з літератури, а не ваш особистий ризик
Як часто
- часто
- повідомляють часто
- можливо
- повідомляють у частини людей
- рідко
- повідомляють зрідка
Як знизити ризики
Для 1 з 1 можливого побічного ефекту є конкретні способи знизити ймовірність: повсякденні заходи, добавки та варіанти, які може розглянути лікар. Жоден захід не усуває ризику повністю.
Побічні ефекти низького рівня
Як допомагає кожен варіант (2)
- Співпраця з лікарем — Оцінює стійке блювання або сильний біль у животі (можливий панкреатит чи жовчні камені) і коригує призначене лікування препаратами ГПП-1, якщо нудота не минає.
- Панкреатин + диметикон (Pankreoflat) — Може полегшувати важкість і гази після їжі; може спричиняти нудоту або діарею. Не застосовують при алергії на свинячий білок або білок коров’ячого молока (описано анафілаксію) чи на початку гострого панкреатиту.
Медогляди та аналізи крові
Які аналізи й огляди робити та коли. Це орієнтир — точний графік погодьте зі спортивним лікарем.
Для жінок
Щодо судом у ногах під час вагітності Кокранівський огляд виявив, що результати досліджень магнію суперечливі; під час вагітності спершу обговоріть прийом із лікарем.
Міф і факт
«ZMA підвищує тестостерон, силу й покращує сон.»
У чоловіків, які займалися силовими тренуваннями, ZMA не змінив рівня анаболічних гормонів, сили й складу тіла, а у фізично активних чоловіків із повноцінним харчуванням — об’єктивно виміряного сну.
Поєднання
Окремих приміток щодо поєднань із цією речовиною поки немає. Розбір стеку все одно підсумовує побічні ефекти, спільні для кількох речовин.
Джерела
Можливі побічні ефекти за системами організму, поєднання, як знизити ризики та які аналізи робити — безкоштовно.
Відкрити конструктор стеку