Mélatonine
Circadin, Melaxen
Formes : Formes à libération immédiate et à libération prolongée (Circadin) ; gommes et sprays.
Hormone de l'horloge biologique libérée la nuit par la glande pinéale ; vendue comme aide au sommeil. Elle peut s'ajouter à la somnolence due aux sédatifs et à l'alcool.
Statut légal : Complément alimentaire aux États-Unis ; médicament sur ordonnance au Royaume-Uni et en Australie ; ailleurs, les règles varient selon le pays et le produit.
Ce que cela apporte
À quoi on l'utilise et ce que rapportent les sources. L'intensité est une catégorie générale issue de la littérature : effet léger, net ou fort.
Usage
Utilisée pour s'endormir plus vite, atténuer le décalage horaire avant les compétitions et trouver le sommeil après un entraînement tardif ou des stimulants. Elle décale l'horloge biologique plutôt qu'elle ne sédate ; dans les essais, les participants s'endormaient en moyenne environ 7 minutes plus tôt.
Ce que l'on recherche et ce que montrent les études
Une revue Cochrane a conclu qu'elle réduit nettement le décalage horaire après des vols traversant cinq fuseaux horaires ou plus, surtout vers l'est ; prise au mauvais moment de la journée, elle peut causer une somnolence diurne et ralentir l'adaptation. Dans les essais sur l'insomnie, elle a ajouté environ 8 minutes de sommeil total et légèrement amélioré la qualité du sommeil, sans perte d'effet au fil du temps. En cas de retard de phase du sommeil, elle a avancé l'endormissement d'environ 40 minutes.
Effets
Niveau de preuve : Médicament autorisé — étudié chez l'humain pour son usage médical
Effets recherchés par objectif (selon les sources)
Effets indésirables possibles
Possible ne veut pas dire certain : leur apparition dépend de la dose, de la durée, de la réaction individuelle et de la surveillance. Ci-dessous — ce qu'il faut surveiller et comment le repérer tôt.
2 effets indésirables possibles
niveau · fréquence de signalementCe que signifient les niveaux
Niveau : catégorie générale issue de la littérature, pas votre risque personnel
Fréquence
- fréquent
- signalé souvent
- possible
- signalé chez certaines personnes
- rare
- signalé occasionnellement
Comment réduire les risques
Pour 2 des 2 effets indésirables possibles, il existe des moyens spécifiques de réduire la probabilité : mesures du quotidien, compléments et options qu'un médecin peut envisager. Aucune mesure ne supprime complètement un risque.
Effets indésirables de niveau faible
Comment chaque option aide (2)
- Travailler avec un médecin — Les troubles de l'humeur, surtout après l'arrêt des stéroïdes, se soignent ; un médecin peut vous orienter vers un professionnel de la santé mentale.
- Hygiène du sommeil — Un bon sommeil soutient l'humeur, surtout pendant la phase d'hormones basses qui suit l'arrêt des stéroïdes.
Comment chaque option aide (2)
- Travailler avec un médecin — Évalue des vomissements persistants ou une douleur abdominale intense (pancréatite ou calculs biliaires possibles) et ajuste un traitement par agoniste des récepteurs du GLP-1 prescrit lorsque les nausées persistent.
- Pancréatine + diméticone (Pankreoflat) — Peut soulager la lourdeur et les gaz après les repas ; peut provoquer des nausées ou une diarrhée. À ne pas utiliser en cas d'allergie aux protéines de porc ou de lait de vache (anaphylaxie signalée) ni au début d'une pancréatite aiguë.
Examens et analyses de sang
Quels examens et analyses faire, et quand. C'est un repère — convenez du calendrier exact avec votre médecin.
Pour les femmes
Déconseillée pendant la grossesse ou l'allaitement : les données de sécurité manquent.
Mythe et réalité
« L'étiquette indique la quantité de mélatonine que vous prenez. »
Souvent non. Des analyses de laboratoire au Canada ont trouvé de 17 % à 578 % de la quantité indiquée, et 8 produits sur 31 contenaient de la sérotonine ; des gommes américaines en contenaient de 74 % à 347 %.
Associations
Pas encore de notes d'association spécifiques pour cette substance. Le vérificateur de stack additionne tout de même les effets indésirables que plusieurs substances ont en commun.
Sources
Effets indésirables possibles par système de l'organisme, associations, comment réduire les risques et quelles analyses faire — gratuitement.
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