褪黑素
Melatonin · Circadin、Melaxen
剂型：速释和缓释（Circadin）剂型；软糖和喷雾。
补充剂非处方（因国家而异）证据：已获批药物
由松果体在夜间分泌的生物钟激素；作为助眠剂销售。它可能加重镇静药物和酒精引起的困倦。
法律地位：在美国属于膳食补充剂；在英国和澳大利亚是处方药；在其他地方，规定因国家和产品而异。
有何作用
人们用它来做什么，以及资料中的报道。强度是文献中的一般分类：轻微、明显或强烈。
用途
用于更快入睡、减轻比赛前的时差反应，以及在较晚训练或使用兴奋性物质后入睡。它的作用是调整生物钟，而不是镇静；在试验中，入睡时间平均提前约7分钟。
人们期望的效果与研究结果
一项Cochrane综述发现，在跨越5个或以上时区的飞行后，它能明显减轻时差反应，向东飞行时效果更明显；若在一天中错误的时间服用，可能导致白天嗜睡并延缓适应。在失眠试验中，它使总睡眠时间增加约8分钟，睡眠质量略有改善，且效果不会随时间减弱。在睡眠时相延迟中，它使入睡时间提前约40分钟。
效果
证据：已获批药物 — 已针对其医疗用途进行过人体研究
按目标列出的期望效果（据报道）
恢复与修复
使用目的：睡眠
健康
使用目的：睡眠
可能的副作用
可能并不等于必然：是否出现取决于剂量、使用时长、个体反应和监测情况。以下是需要留意的内容以及如何及早察觉。
2种可能的副作用
等级 · 报道频率低
情绪低落、抑郁、倦怠
可能部分人出现晨起昏沉、头痛或多梦；情绪低落不常见。
如何察觉：情绪平淡、缺乏动力、疲倦。
低
恶心、胃肠不适、胰腺炎风险
罕见偶有恶心。
如何察觉：恶心、饱胀感、便秘或腹泻。
等级的含义
低背景级——知道即可
中等留意征兆
较高需定期监测
高严重——可能危及生命或造成永久损害
等级：文献中的一般分类，而不是您的个人风险
发生频率
- 常见
- 常有报道
- 可能
- 部分人中有报道
- 罕见
- 偶有报道
如何降低风险
2种可能的副作用中，有2种有具体的降低几率的方法：日常措施、补充剂以及医生可能会考虑的选项。没有任何措施能完全消除风险。
低等级副作用
情绪低落
保持规律作息和社交；如情绪低落持续，请找专业人士谈谈。
措施
每个选项如何起作用（2）
- 在医生指导下进行 — 情绪问题，尤其是停用类固醇后出现的情绪问题，是可以治疗的；医生可以为您转介心理健康服务。
- 睡眠卫生 — 良好的睡眠有助于稳定情绪，尤其是在停用类固醇后激素水平偏低的阶段。
消化
少食多餐，摄入足够的水和膳食纤维；如腹痛剧烈，请就医。
措施
补充剂或非处方产品
每个选项如何起作用（2）
- 在医生指导下进行 — 评估持续呕吐或剧烈腹痛（可能是胰腺炎或胆结石），并在恶心持续时调整医生开具的GLP-1治疗。
- 胰酶 + 二甲硅油（Pankreoflat） — 可能缓解餐后的沉重感和胀气；可能引起恶心或腹泻。对猪肉蛋白或牛奶蛋白过敏者（有过敏性休克的报道）以及急性胰腺炎早期禁用。
体检与验血
需要做哪些化验和体检、何时做。这只是参考——具体时间请与医生商定。
资料中没有针对此物质单独使用列出具体化验项目。与其他物质一起时，组合检查会显示整个组合所需的化验。
针对女性
不建议在孕期或哺乳期使用：缺乏安全性数据。
误区与事实
误区
“标签上写的就是您实际摄入的褪黑素量。”
事实
往往并非如此。加拿大的实验室检测发现，实际含量为标示量的17%至578%，31种产品中有8种含有血清素；美国软糖的实际含量为标示量的74%至347%。
资料来源
Ferracioli-Oda et al. 2013, PLoS One: melatonin for the treatment of primary sleep disorders (meta-analysis) （在新标签页中打开）Cohen et al. 2023, JAMA: quantity of melatonin and CBD in melatonin gummies sold in the US （在新标签页中打开）Erland & Saxena 2017, J Clin Sleep Med: melatonin content variability and serotonin in supplements （在新标签页中打开）
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