メラトニン
Melatonin · Circadin、Melaxen
剤形：速放型と徐放型（Circadin）。グミやスプレーもあります。
夜間に松果体から分泌される体内時計のホルモンで、睡眠補助薬として販売されています。鎮静薬やアルコールによる眠気を強めることがあります。
法的ステータス：米国ではサプリメント、英国とオーストラリアでは処方薬です。それ以外の地域では、規則は国や製品によって異なります。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
早く寝つくため、試合前の時差ぼけを和らげるため、遅い時間のトレーニングや興奮剤のあとに眠るために使われます。眠らせるというより体内時計をずらす作用で、試験では寝つくまでの時間が平均で約7分短くなりました。
求められる効果と研究が示すこと
コクラン・レビューでは、5つ以上のタイムゾーンをまたぐ飛行後の時差ぼけを明らかに軽くし、東向きの移動でより効果的でした。1日のうち間違った時間に摂ると、日中の眠気や適応の遅れを招くことがあります。不眠症の試験では総睡眠時間が約8分延び、睡眠の質がわずかに改善し、時間がたっても効果は薄れませんでした。睡眠相後退では、寝つく時刻が約40分早まりました。
効果
エビデンス：承認薬 — 医療用途についてヒトで研究済み
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用2件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
起こりうる副作用2件のうち2件には、可能性を下げる具体的な方法があります：日常の対策、サプリメント、医師が検討することがある選択肢。リスクを完全になくす対策はありません。
低レベルの副作用
各選択肢がどう役立つか（2）
- 医師による管理 — 気分の問題（特にステロイド中止後のもの）は治療できます。医師から心の健康の専門家を紹介してもらえます。
- 睡眠衛生 — よい睡眠は気分を支えます。ステロイド中止後のホルモンが低い時期には特に重要です。
各選択肢がどう役立つか（2）
- 医師による管理 — 続く嘔吐や激しい腹痛（膵炎や胆石の可能性）を評価し、吐き気が続く場合は処方されたGLP-1治療を調整します。
- パンクレアチン＋ジメチコン（Pankreoflat） — 食後の胃もたれやガスを和らげることがあります。吐き気や下痢を起こすことがあります。豚肉や牛乳たんぱくのアレルギー（アナフィラキシーが報告されています）がある場合や、急性膵炎の初期には使いません。
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールは担当の医師と相談してください。
女性の場合
安全性のデータがないため、妊娠中・授乳中は勧められません。
俗説と事実
「ラベルを見れば、摂っているメラトニンの量が分かる。」
そうでないことがよくあります。カナダの検査では表示量の17%〜578%で、31製品中8製品にセロトニンが含まれていました。米国のグミでは74%〜347%でした。
情報源
器官系ごとの起こりうる副作用、組み合わせ、リスクを下げる方法、受けるべき検査 — 無料で確認できます。
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