Magnesiamu aspartati
Magnesium aspartate
Aina: Peke yake, au pamoja na potasiamu aspartati katika vidonge vya famasia (Asparkam, Panangin), vinavyoelezwa kwenye kadi ya potasiamu. Chumvi nyingine za magnesiamu zina kadi zao wenyewe.
Esta na aina nyingine: Magnesiamu, Magnesiamu glisinati (bisglisinati), Magnesiamu glukonati, Magnesiamu hidroksidi, Magnesiamu kaboneti, Magnesiamu kloridi, Magnesiamu L-threonati, Magnesiamu laktati, Magnesiamu malati, Magnesiamu oksidi, Magnesiamu orotati, Magnesiamu salfeti (chumvi ya Epsom), Magnesiamu sitrati, Magnesiamu taurati
Chumvi ya magnesiamu ya asidi aspartiki, inayojulikana gym kama sehemu ya ZMA (zinki–magnesiamu aspartati). Hufyonzwa vizuri kama kloridi na laktati, na bora kuliko oksidi.
Hali ya kisheria: Huuzwa kwa uhuru kama kirutubisho; baadhi ya bidhaa zimesajiliwa kama dawa zisizohitaji agizo la daktari; haijapigwa marufuku michezoni.
Inaleta nini
Watu huitumia kwa ajili ya nini na vyanzo vinaripoti nini. Nguvu ya athari ni kundi la jumla kutoka kwenye maandiko ya kitaalamu: hafifu, dhahiri au kali.
Kusudi
Hutumiwa kwa mikakamao, usingizi na kupona na, kama ZMA, kwa testosteroni na usingizi; pia kufidia magnesiamu inayopotea kwa jasho jingi au kwa diuretiki. Hurekebisha upungufu wa magnesiamu; viwango vikiwa vya kawaida, athari kwa mikakamao, usingizi na utendaji ni ndogo au hazijathibitishwa.
Watu wanachotafuta na tafiti zinachoonyesha
Ufyonzwaji kutoka kwa aspartati ulilingana na kloridi na laktati na ulizidi oksidi. Kwa wanaume 42 waliozoea mazoezi ya nguvu, ZMA wakati wa programu ya mazoezi haikubadilisha homoni za anaboliki, muundo wa mwili, nguvu wala nguvu ya anaerobiki. Kwa wanaume 19 wanaofanya mazoezi wenye lishe ya kutosha, ZMA haikubadilisha usingizi uliopimwa, mbio fupi wala uwezo wa kufikiri.
Athari
Ushahidi: Data chache za binadamu — kuna tafiti kadhaa kwa binadamu, ndogo au za muda mfupi
Athari zinazotafutwa kwa kila lengo (kama zilivyoripotiwa)
Madhara yanayowezekana
“Inawezekana” haimaanishi “hakika”: iwapo yatatokea hutegemea dozi, muda wa matumizi, mwitikio wa mtu binafsi na ufuatiliaji. Hapa chini — nini cha kuangalia na jinsi ya kukitambua mapema.
Dhara 1 linalowezekana
kiwango · huripotiwa mara ngapiViwango vinamaanisha nini
Kiwango: kundi la jumla kutoka kwenye maandiko ya kitaalamu, si hatari yako binafsi
Mara ngapi
- kawaida
- huripotiwa mara nyingi
- inawezekana
- huripotiwa kwa baadhi ya watu
- nadra
- huripotiwa mara chache
Jinsi ya kupunguza hatari
Kwa 1 kati ya dhara 1 linalowezekana kuna njia mahususi za kupunguza uwezekano: hatua za kila siku, virutubisho na njia ambazo daktari anaweza kufikiria. Hakuna hatua inayoondoa hatari kabisa.
Madhara ya kiwango cha chini
Jinsi kila njia inavyosaidia (2)
- Kufanya kazi na daktari — Huchunguza kutapika kunakoendelea au maumivu makali ya tumbo (huenda uvimbe wa kongosho au mawe kwenye nyongo) na, kichefuchefu kikiendelea, hurekebisha matibabu ya GLP-1 yaliyoagizwa.
- Pankreatini + dimetikoni (Pankreoflat) — Inaweza kupunguza uzito tumboni na gesi baada ya milo; inaweza kusababisha kichefuchefu au kuhara. Haitumiwi kwa watu wenye mzio wa protini ya nguruwe au ya maziwa ya ng'ombe (anafilaksia — mzio mkali wa ghafla — imeripotiwa) au katika hatua za mwanzo za uvimbe mkali wa ghafla wa kongosho.
Uchunguzi wa afya na vipimo vya damu
Vipimo na uchunguzi upi ufanye na lini. Huu ni mwongozo — kubaliana na daktari wa michezo ratiba kamili.
Kwa wanawake
Kwa mikakamao ya miguu wakati wa ujauzito, mapitio ya Cochrane yalipata matokeo ya majaribio ya magnesiamu yakipingana; wakati wa ujauzito, zungumza kwanza na daktari.
Dhana potofu na ukweli
“ZMA huongeza testosteroni, nguvu na usingizi.”
Kwa wanaume waliozoea mazoezi ya nguvu, ZMA haikubadilisha homoni za anaboliki, nguvu wala muundo wa mwili, na kwa wanaume wanaofanya mazoezi wenye lishe ya kutosha haikubadilisha usingizi uliopimwa.
Michanganyiko
Bado hakuna maelezo mahususi ya michanganyiko kwa dutu hii. Hata hivyo, kikagua mchanganyiko hujumlisha madhara ambayo dutu kadhaa zinashiriki.
Vyanzo
Madhara yanayowezekana kwa kila mfumo wa mwili, michanganyiko, jinsi ya kupunguza hatari na vipimo vipi ufanye — bure.
Fungua kikagua mchanganyiko