Aspartato de magnesio
Magnesium aspartate
Formas: Solo o con aspartato de potasio en comprimidos de farmacia (Asparkam, Panangin), que se tratan en la ficha del potasio. Las demás sales de magnesio tienen sus propias fichas.
Otros ésteres y formas: Magnesio, Carbonato de magnesio, Citrato de magnesio, Cloruro de magnesio, Glicinato de magnesio (bisglicinato), Gluconato de magnesio, Hidróxido de magnesio, L-treonato de magnesio, Lactato de magnesio, Malato de magnesio, Orotato de magnesio, Óxido de magnesio, Sulfato de magnesio (sal de Epsom), Taurato de magnesio
Sal de magnesio del ácido aspártico, conocida en los gimnasios como parte del ZMA (aspartato de zinc y magnesio). Se absorbe tan bien como el cloruro y el lactato y mejor que el óxido.
Situación legal: Se vende libremente como suplemento; algunos productos son medicamentos de venta libre registrados; no está prohibido en el deporte.
Qué aporta
Para qué se usa y qué describen las fuentes. La fuerza es una categoría general según la literatura: leve, notable o fuerte.
Finalidad
Se toma para los calambres, el sueño y la recuperación y, como ZMA, para la testosterona y el sueño; también para reponer el magnesio perdido con la sudoración intensa o con diuréticos. Corrige el magnesio bajo; con niveles normales, sus efectos sobre los calambres, el sueño y el rendimiento son pequeños o no están demostrados.
Qué se busca y qué muestran los estudios
La absorción del aspartato igualó a la del cloruro y el lactato y superó a la del óxido. En 42 hombres entrenados en fuerza, el ZMA durante un programa de entrenamiento no cambió las hormonas anabólicas, la composición corporal, la fuerza ni la potencia anaeróbica. En 19 hombres activos con una dieta adecuada, el ZMA no cambió el sueño medido, los sprints ni la función cognitiva.
Efectos
Evidencia: Pocos datos en personas — algunos estudios en personas, pequeños o breves
Efectos buscados por objetivo (según las fuentes)
Posibles efectos secundarios
Posible no significa seguro: que aparezcan depende de la dosis, la duración, la respuesta individual y el seguimiento. A continuación: qué vigilar y cómo detectarlo pronto.
1 posible efecto secundario
nivel · con qué frecuencia se describeQué significan los niveles
Nivel: categoría general según la literatura, no su riesgo personal
Frecuencia
- frecuente
- se describe a menudo
- posible
- se describe en algunas personas
- raro
- se describe ocasionalmente
Cómo reducir los riesgos
Para 1 de 1 posible efecto secundario hay formas específicas de reducir la probabilidad: medidas cotidianas, suplementos y opciones que un médico puede considerar. Ninguna medida elimina un riesgo por completo.
Efectos secundarios de nivel bajo
Cómo ayuda cada opción (2)
- Seguimiento con un médico — Evalúa los vómitos persistentes o el dolor abdominal intenso (posible pancreatitis o cálculos biliares) y ajusta el tratamiento con GLP-1 recetado cuando las náuseas persisten.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Puede aliviar la pesadez y los gases después de las comidas; puede causar náuseas o diarrea. No debe usarse en caso de alergia a la proteína de cerdo o a la proteína de la leche de vaca (se ha descrito anafilaxia) ni al inicio de una pancreatitis aguda.
Chequeos y análisis de sangre
Qué análisis y chequeos hacer y cuándo. Es una orientación: acuerde el calendario exacto con un médico deportivo.
Para mujeres
Para los calambres en las piernas durante el embarazo, una revisión Cochrane encontró resultados contradictorios en los ensayos con magnesio; durante el embarazo, consúltelo antes con un médico.
Mito y realidad
«El ZMA aumenta la testosterona, la fuerza y el sueño.»
En hombres entrenados en fuerza, el ZMA no cambió las hormonas anabólicas, la fuerza ni la composición corporal, y en hombres activos con una dieta adecuada no cambió el sueño medido.
Combinaciones
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Fuentes
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