मैग्नीशियम एस्पार्टेट
Magnesium aspartate
रूप: अकेले, या फ़ार्मेसी की गोलियों में पोटैशियम एस्पार्टेट के साथ (Asparkam, Panangin), जो पोटैशियम वाले कार्ड पर हैं। मैग्नीशियम के दूसरे लवणों के अपने अलग कार्ड हैं।
अन्य एस्टर और रूप: मैग्नीशियम, मैग्नीशियम L-थ्रियोनेट, मैग्नीशियम ऑक्साइड, मैग्नीशियम ओरोटेट, मैग्नीशियम कार्बोनेट, मैग्नीशियम क्लोराइड, मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट (बिसग्लाइसिनेट), मैग्नीशियम ग्लूकोनेट, मैग्नीशियम टॉरेट, मैग्नीशियम मैलेट, मैग्नीशियम लैक्टेट, मैग्नीशियम सल्फ़ेट (एप्सम नमक), मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड
एस्पार्टिक एसिड का मैग्नीशियम लवण, जिसे जिम में ZMA (ज़िंक–मैग्नीशियम एस्पार्टेट) के हिस्से के रूप में जाना जाता है। क्लोराइड और लैक्टेट जितना अच्छी तरह और ऑक्साइड से बेहतर अवशोषित होता है।
क़ानूनी स्थिति: सप्लीमेंट के रूप में खुलेआम बिकता है; कुछ उत्पाद बिना पर्चे वाली पंजीकृत दवाएँ हैं; खेलों में प्रतिबंधित नहीं।
इससे क्या मिलता है
लोग इसका उपयोग किस लिए करते हैं और स्रोत क्या बताते हैं। तीव्रता चिकित्सा साहित्य से ली गई एक सामान्य श्रेणी है: हल्का, स्पष्ट या प्रबल।
उद्देश्य
ऐंठन, नींद और रिकवरी के लिए, और ZMA के रूप में टेस्टोस्टेरोन और नींद के लिए लिया जाता है; बहुत पसीने में या मूत्रवर्धक दवाओं से निकले मैग्नीशियम की पूर्ति के लिए भी। यह मैग्नीशियम की कमी को ठीक करता है; सामान्य स्तर पर ऐंठन, नींद और प्रदर्शन पर असर छोटा है या साबित नहीं है।
लोग क्या चाहते हैं और अध्ययन क्या दिखाते हैं
एस्पार्टेट से अवशोषण क्लोराइड और लैक्टेट के बराबर और ऑक्साइड से ज़्यादा था। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने वाले 42 पुरुषों में ट्रेनिंग कार्यक्रम के दौरान ZMA ने एनाबॉलिक हार्मोन, शरीर की संरचना, ताक़त या एनारोबिक पावर नहीं बदली। पर्याप्त आहार वाले 19 सक्रिय पुरुषों में ZMA ने मापी गई नींद, स्प्रिंट या संज्ञानात्मक क्षमता नहीं बदली।
प्रभाव
प्रमाण: मनुष्यों पर सीमित डेटा — मनुष्यों पर कुछ अध्ययन, छोटे या कम अवधि के
लक्ष्य के अनुसार चाहे गए प्रभाव (जैसा बताया गया है)
संभावित दुष्प्रभाव
संभव का मतलब निश्चित नहीं है: वे होंगे या नहीं, यह ख़ुराक, अवधि, व्यक्तिगत प्रतिक्रिया और निगरानी पर निर्भर करता है। नीचे — किन बातों पर नज़र रखें और उन्हें जल्दी कैसे पहचानें।
1 संभावित दुष्प्रभाव
स्तर · कितनी बार बताया जाता हैस्तरों का मतलब
स्तर: चिकित्सा साहित्य से ली गई सामान्य श्रेणी, आपका निजी जोखिम नहीं
कितनी बार
- अक्सर
- अक्सर बताया जाता है
- संभव
- कुछ लोगों में बताया गया है
- दुर्लभ
- कभी-कभार बताया गया है
जोखिम कैसे कम करें
1 संभावित दुष्प्रभाव में से 1 के लिए संभावना कम करने के ठोस तरीके हैं: रोज़मर्रा के उपाय, सप्लीमेंट और ऐसे विकल्प जिन पर डॉक्टर विचार कर सकते हैं। कोई भी उपाय किसी जोखिम को पूरी तरह ख़त्म नहीं करता।
निम्न स्तर के दुष्प्रभाव
हर विकल्प कैसे मदद करता है (2)
- डॉक्टर के साथ काम करना — लगातार उल्टी या पेट में तेज़ दर्द (संभवतः पैंक्रियाटाइटिस या पित्त की पथरी) की जाँच करते हैं और मतली बनी रहने पर डॉक्टर द्वारा लिखे GLP-1 इलाज में बदलाव करते हैं।
- पैंक्रियाटिन + डाइमेटिकोन (Pankreoflat) — भोजन के बाद भारीपन और गैस कम कर सकता है; मतली या दस्त हो सकते हैं। सूअर के प्रोटीन या गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी (एनाफ़िलैक्सिस के मामले बताए गए हैं) में या एक्यूट पैंक्रियाटाइटिस के शुरुआती दौर में इसका इस्तेमाल नहीं किया जाता।
चेकअप और ख़ून की जाँचें
कौन-सी जाँचें और चेकअप कब कराने हैं। यह एक मार्गदर्शन है — सटीक कार्यक्रम स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर के साथ तय करें।
महिलाओं के लिए
गर्भावस्था में पैरों की ऐंठन के लिए एक Cochrane समीक्षा में मैग्नीशियम के ट्रायल परस्पर विरोधी मिले; गर्भावस्था में पहले डॉक्टर से बात करें।
मिथक और तथ्य
“ZMA टेस्टोस्टेरोन, ताक़त और नींद बढ़ाता है।”
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने वाले पुरुषों में ZMA ने एनाबॉलिक हार्मोन, ताक़त या शरीर की संरचना नहीं बदली, और पर्याप्त आहार वाले सक्रिय पुरुषों में इसने मापी गई नींद नहीं बदली।
संयोजन
इस पदार्थ के लिए अभी संयोजन से जुड़ी कोई ख़ास टिप्पणी नहीं है। फिर भी स्टैक जाँच उन दुष्प्रभावों को जोड़ती है जो कई पदार्थों में साझा हैं।
स्रोत
शरीर तंत्र के अनुसार संभावित दुष्प्रभाव, संयोजन, जोखिम कैसे कम करें और कौन-सी जाँचें करानी हैं — मुफ़्त।
स्टैक जाँच खोलें