Магния аспартат
Magnesium aspartate · Аспартат магния, Магния аспарагинат
Формы: Отдельно или вместе с аспарагинатом калия в аптечных таблетках (Аспаркам, Панангин) — они описаны в карточке «Калий». Другие соли магния описаны в отдельных карточках.
Другие эфиры и формы: Магний, Магния гидроксид, Магния глицинат (бисглицинат), Магния глюконат, Магния карбонат, Магния лактат, Магния малат, Магния оксид, Магния оротат, Магния сульфат (английская соль), Магния таурат, Магния хлорид, Магния цитрат, Магния L-треонат
Магниевая соль аспарагиновой кислоты; в залах известна как часть ZMA (цинк-магний аспартат). Всасывается так же, как хлорид и лактат, и лучше оксида.
Правовой статус: Свободно продаётся как добавка, некоторые препараты зарегистрированы как безрецептурные лекарства; в спорте не запрещён.
Что даёт
Ради чего применяют и что сообщают источники. Сила эффекта — общая категория по данным литературы: слабо, заметно или сильно.
Назначение
Принимают от судорог, для сна и восстановления, а в составе ZMA — ради тестостерона и сна; также чтобы восполнить магний, теряемый с обильным потом или из-за диуретиков. Устраняет дефицит магния; при нормальном уровне влияние на судороги, сон и результаты невелико или не доказано.
Чего ждут и что показывают исследования
Всасывание из аспартата было таким же, как из хлорида и лактата, и выше, чем из оксида. У 42 мужчин, занимавшихся силовыми, ZMA на фоне тренировок не изменил анаболические гормоны, состав тела, силу и анаэробную мощность. У 19 активных мужчин с полноценным питанием ZMA не изменил сон по объективным данным, спринты и когнитивные тесты.
Эффекты
Доказательность: Мало данных на людях — есть небольшие или короткие исследования на людях
Эффекты под цели — по данным источников
Возможные побочные эффекты
Возможны — не значит обязательно проявятся: это зависит от доз, длительности, индивидуальной реакции и контроля. Ниже — на что обратить внимание и как заметить заранее.
1 возможный побочный эффект
уровень · как часто описываютЧто означают уровни
Уровень — общая категория по данным литературы, не ваш личный риск
Как часто
- часто
- описывают часто
- возможно
- бывает у части людей
- редко
- описывают редко
Как снизить риски
Для 1 из 1 возможного побочного эффекта есть конкретные способы снизить вероятность: повседневные меры, добавки и варианты, которые может рассмотреть врач. Полностью риск не устраняет ни одна мера.
Побочные эффекты низкого уровня
Как помогает каждый вариант (2)
- Наблюдение у врача — Оценит упорную рвоту или сильную боль в животе (возможен панкреатит или желчные камни) и скорректирует назначенное лечение агонистами ГПП-1 при стойкой тошноте.
- Панкреатин + диметикон (Панкреофлат) — Может уменьшать тяжесть и газы после еды; бывают тошнота или диарея. Нельзя при аллергии на свиной белок или белок коровьего молока (описана анафилаксия) и в начале острого панкреатита.
Медосмотры и анализы крови
Какие анализы и обследования проходить и когда. Это ориентир — точный график согласуйте со спортивным врачом.
Женщинам
При судорогах ног у беременных результаты исследований магния, по данным Кокрейновского обзора, противоречивы; при беременности сначала посоветуйтесь с врачом.
Миф и факт
«ZMA повышает тестостерон, силу и улучшает сон.»
У мужчин, занимавшихся силовыми, ZMA не изменил анаболические гормоны, силу и состав тела, а у активных мужчин с полноценным питанием — объективные показатели сна.
Сочетания
Отдельных заметок о сочетаниях с этим веществом пока нет. Разбор стека всё равно суммирует побочные эффекты, общие для нескольких веществ.
Источники
Возможные побочные эффекты по системам организма, сочетания, как снизить риски и какие анализы нужны — бесплатно.
Открыть конструктор