Magnezyum aspartat
Magnesium aspartate
Formlar: Tek başına veya eczanede satılan tabletlerde (Asparkam, Panangin) potasyum aspartatla birlikte; bu tabletler potasyum kartında anlatılır. Diğer magnezyum tuzlarının ayrı kartları vardır.
Diğer esterler ve formlar: Magnezyum, Magnezyum glisinat (bisglisinat), Magnezyum glukonat, Magnezyum hidroksit, Magnezyum karbonat, Magnezyum klorür, Magnezyum L-treonat, Magnezyum laktat, Magnezyum malat, Magnezyum oksit, Magnezyum orotat, Magnezyum sitrat, Magnezyum sülfat (İngiliz tuzu), Magnezyum taurat
Aspartik asidin magnezyum tuzu; spor salonlarında ZMA'nın (çinko-magnezyum aspartat) bir parçası olarak bilinir. Klorür ve laktat kadar iyi, oksitten daha iyi emilir.
Yasal durum: Takviye olarak serbestçe satılır; bazı ürünler reçetesiz ilaç olarak kayıtlıdır; sporda yasak değildir.
Ne sağlar
İnsanların onu ne için kullandığı ve kaynakların ne bildirdiği. Etki gücü literatürden alınan genel bir kategoridir: hafif, belirgin veya güçlü.
Amaç
Kramplar, uyku ve toparlanma için, ZMA olarak da testosteron ve uyku için alınır; ayrıca yoğun terleme veya diüretiklerle kaybedilen magnezyumu yerine koymak için kullanılır. Düşük magnezyumu düzeltir; düzeyler normalken kramplar, uyku ve performans üzerindeki etkileri küçüktür veya kanıtlanmamıştır.
İnsanların aradıkları ve çalışmaların gösterdikleri
Aspartattan emilim, klorür ve laktatla aynı, oksitten ise daha yüksekti. Direnç antrenmanı yapan 42 erkekte bir antrenman programı sırasında alınan ZMA anabolik hormonları, vücut kompozisyonunu, gücü veya anaerobik gücü değiştirmemiştir. Yeterli beslenen 19 aktif erkekte ZMA ölçülen uykuyu, sprintleri veya bilişsel işlevleri değiştirmemiştir.
Etkiler
Kanıt: Sınırlı insan verisi — insanlarda bazı çalışmalar var, ancak küçük veya kısa
Hedefe göre aranan etkiler (bildirildiği şekliyle)
Olası yan etkiler
Olası, kesin demek değildir: ortaya çıkıp çıkmamaları doza, süreye, bireysel yanıta ve takibe bağlıdır. Aşağıda — nelere dikkat edileceği ve nasıl erken fark edileceği.
1 olası yan etki
düzey · ne sıklıkla bildirildiğiDüzeylerin anlamı
Düzey: literatürden genel kategori, kişisel riskiniz değil
Ne sıklıkla
- sık
- sık bildirilir
- olası
- bazı kişilerde bildirilir
- nadir
- ara sıra bildirilir
Riskler nasıl azaltılır
1 olası yan etkinin 1 tanesi için olasılığı azaltmanın belirli yolları var: günlük önlemler, takviyeler ve doktorun düşünebileceği seçenekler. Hiçbir önlem bir riski tamamen ortadan kaldırmaz.
Düşük düzeyli yan etkiler
Her seçenek nasıl yardımcı olur (2)
- Doktor takibi — Süregelen kusmayı veya şiddetli karın ağrısını (olası pankreatit veya safra taşı) değerlendirir ve bulantı sürdüğünde reçeteli GLP-1 tedavisini ayarlar.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Yemeklerden sonra ağırlık hissini ve gazı hafifletebilir; bulantı veya ishale yol açabilir. Domuz proteini veya inek sütü proteini alerjisinde (anafilaksi bildirilmiştir) ya da akut pankreatitin erken döneminde kullanılmaz.
Kontroller ve kan tahlilleri
Hangi tahlillerin ve kontrollerin ne zaman yapılacağı. Bu bir rehberdir — kesin takvimi bir spor hekimiyle kararlaştırın.
Kadınlar için
Gebelikte bacak krampları için bir Cochrane derlemesi magnezyum çalışmalarını çelişkili bulmuştur; gebelikte önce doktorunuzla görüşün.
Mit ve gerçek
“ZMA testosteronu, gücü ve uykuyu artırır.”
Direnç antrenmanı yapan erkeklerde ZMA anabolik hormonları, gücü veya vücut kompozisyonunu değiştirmemiş, yeterli beslenen aktif erkeklerde de ölçülen uykuyu değiştirmemiştir.
Kombinasyonlar
Bu madde için henüz özel bir kombinasyon notu yok. Kombinasyon analizi, birden fazla maddenin paylaştığı yan etkileri yine de toplar.
Kaynaklar
Vücut sistemine göre olası yan etkiler, kombinasyonlar, riskleri azaltma yolları ve hangi tahlillerin yapılacağı — ücretsiz.
Kombinasyon analizini aç