Aspartato de magnésio
Magnesium aspartate
Formas: Sozinho ou com aspartato de potássio em comprimidos de farmácia (Asparkam, Panangin), que estão no cartão do potássio. Os outros sais de magnésio têm cartões próprios.
Outros ésteres e formas: Magnésio, Carbonato de magnésio, Citrato de magnésio, Cloreto de magnésio, Glicinato de magnésio (bisglicinato), Gluconato de magnésio, Hidróxido de magnésio, L-treonato de magnésio, Lactato de magnésio, Malato de magnésio, Orotato de magnésio, Óxido de magnésio, Sulfato de magnésio (sal de Epsom), Taurato de magnésio
Sal de magnésio do ácido aspártico, conhecido nas academias como parte do ZMA (aspartato de zinco e magnésio). É absorvido tão bem quanto o cloreto e o lactato e melhor que o óxido.
Situação legal: Vendido livremente como suplemento; alguns produtos são medicamentos registrados de venda livre; não é proibido no esporte.
O que oferece
Para que as pessoas usam e o que as fontes relatam. A intensidade é uma categoria geral da literatura: leve, evidente ou forte.
Finalidade
Tomado para cãibras, sono e recuperação e, como ZMA, para testosterona e sono; também para repor o magnésio perdido com suor intenso ou com diuréticos. Corrige o magnésio baixo; com níveis normais, os efeitos sobre cãibras, sono e desempenho são pequenos ou não comprovados.
O que as pessoas buscam e o que os estudos mostram
A absorção do aspartato foi igual à do cloreto e do lactato e superior à do óxido. Em 42 homens treinados em musculação, o ZMA durante um programa de treino não alterou os hormônios anabólicos, a composição corporal, a força nem a potência anaeróbica. Em 19 homens ativos com alimentação adequada, o ZMA não alterou o sono medido, os sprints nem a cognição.
Efeitos
Evidência: Poucos dados em humanos — alguns estudos em humanos, pequenos ou curtos
Efeitos buscados por objetivo (segundo as fontes)
Possíveis efeitos colaterais
Possível não quer dizer certo: se eles aparecem depende da dose, da duração, da resposta individual e do acompanhamento. Abaixo — a que ficar atento e como perceber cedo.
1 possível efeito colateral
nível · com que frequência é relatadoO que os níveis significam
Nível: categoria geral da literatura, não o seu risco pessoal
Com que frequência
- comum
- relatado com frequência
- possível
- relatado em algumas pessoas
- raro
- relatado ocasionalmente
Como reduzir os riscos
Para 1 de 1 possível efeito colateral há formas específicas de reduzir a chance: medidas do dia a dia, suplementos e opções que um médico pode considerar. Nenhuma medida elimina um risco completamente.
Efeitos colaterais de nível baixo
Como cada opção ajuda (2)
- Acompanhamento médico — Avalia vômitos persistentes ou dor forte na barriga (possível pancreatite ou cálculos na vesícula) e ajusta o tratamento prescrito com GLP-1 quando a náusea persiste.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Pode aliviar a sensação de peso e os gases após as refeições; pode causar náusea ou diarreia. Não deve ser usada em caso de alergia à proteína de porco ou à proteína do leite de vaca (há relatos de anafilaxia) nem no início de uma pancreatite aguda.
Check-ups e exames de sangue
Quais exames e check-ups fazer e quando. Isto é uma orientação — combine o cronograma exato com um médico do esporte.
Para mulheres
Para cãibras nas pernas na gravidez, uma revisão Cochrane considerou contraditórios os estudos com magnésio; na gravidez, converse antes com um médico.
Mito e fato
“O ZMA aumenta a testosterona, a força e o sono.”
Em homens treinados em musculação, o ZMA não alterou os hormônios anabólicos, a força nem a composição corporal, e, em homens ativos com alimentação adequada, não alterou o sono medido.
Combinações
Ainda não há notas específicas sobre combinações para esta substância. Mesmo assim, o verificador de stack soma os efeitos colaterais que várias substâncias têm em comum.
Fontes
Possíveis efeitos colaterais por sistema do corpo, combinações, como reduzir os riscos e quais exames fazer — grátis.
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