Taurato de magnésio
Magnesium taurate · Magnesium taurinate
Formas: Magnésio ligado ao aminoácido taurina; o acetil-taurato de magnésio, aparentado, só foi estudado em animais. Os outros sais de magnésio têm cartões próprios.
Outros ésteres e formas: Magnésio, Aspartato de magnésio, Carbonato de magnésio, Citrato de magnésio, Cloreto de magnésio, Glicinato de magnésio (bisglicinato), Gluconato de magnésio, Hidróxido de magnésio, L-treonato de magnésio, Lactato de magnésio, Malato de magnésio, Orotato de magnésio, Óxido de magnésio, Sulfato de magnésio (sal de Epsom)
Magnésio ligado à taurina, vendido para o coração, a pressão arterial e a calma. As evidências além do próprio magnésio vêm de ratos e de um estudo em humanos sem controle.
Situação legal: Vendido livremente como suplemento; alguns produtos são medicamentos registrados de venda livre; não é proibido no esporte.
O que oferece
Para que as pessoas usam e o que as fontes relatam. A intensidade é uma categoria geral da literatura: leve, evidente ou forte.
Finalidade
Tomado para a pressão arterial, o coração, o sono e o estresse, e para repor o magnésio perdido no suor ou com diuréticos. Corrige o magnésio baixo; os benefícios para o coração da forma taurato não estão comprovados em humanos, e palpitações ou desmaios durante o treino exigem uma avaliação do coração, não um suplemento.
O que as pessoas buscam e o que os estudos mostram
Em ratos com hipertensão induzida, o taurato baixou a pressão arterial e limitou o dano ao coração. O único estudo em humanos deu uma mistura de taurato e citrato de potássio, com orientações de estilo de vida, a 110 adultos com pressão elevada, sem grupo controle, por isso a queda não pode ser atribuída ao sal. Não há estudos randomizados em humanos nem dados em atletas.
Efeitos
Evidência: Poucos dados em humanos — alguns estudos em humanos, pequenos ou curtos
Efeitos buscados por objetivo (segundo as fontes)
Possíveis efeitos colaterais
Possível não quer dizer certo: se eles aparecem depende da dose, da duração, da resposta individual e do acompanhamento. Abaixo — a que ficar atento e como perceber cedo.
1 possível efeito colateral
nível · com que frequência é relatadoO que os níveis significam
Nível: categoria geral da literatura, não o seu risco pessoal
Com que frequência
- comum
- relatado com frequência
- possível
- relatado em algumas pessoas
- raro
- relatado ocasionalmente
Como reduzir os riscos
Para 1 de 1 possível efeito colateral há formas específicas de reduzir a chance: medidas do dia a dia, suplementos e opções que um médico pode considerar. Nenhuma medida elimina um risco completamente.
Efeitos colaterais de nível baixo
Como cada opção ajuda (2)
- Acompanhamento médico — Avalia vômitos persistentes ou dor forte na barriga (possível pancreatite ou cálculos na vesícula) e ajusta o tratamento prescrito com GLP-1 quando a náusea persiste.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Pode aliviar a sensação de peso e os gases após as refeições; pode causar náusea ou diarreia. Não deve ser usada em caso de alergia à proteína de porco ou à proteína do leite de vaca (há relatos de anafilaxia) nem no início de uma pancreatite aguda.
Check-ups e exames de sangue
Quais exames e check-ups fazer e quando. Isto é uma orientação — combine o cronograma exato com um médico do esporte.
Para mulheres
Para cãibras nas pernas na gravidez, uma revisão Cochrane considerou contraditórios os estudos com magnésio; na gravidez, converse antes com um médico.
Mito e fato
“O taurato é a forma especial de magnésio para o coração dos atletas.”
Essa ideia vem de estudos em ratos. Em humanos, não há estudos controlados com este sal, e o magnésio em geral baixa a pressão arterial só um pouco. Sintomas cardíacos no treino pedem uma avaliação de cardiologia do esporte.
Combinações
Ainda não há notas específicas sobre combinações para esta substância. Mesmo assim, o verificador de stack soma os efeitos colaterais que várias substâncias têm em comum.
Fontes
Possíveis efeitos colaterais por sistema do corpo, combinações, como reduzir os riscos e quais exames fazer — grátis.
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