Cálcio
Calcium · Calcium carbonate, Calcium citrate, Calcium gluconate, Calcium lactate, Caltrate, Calcium + vitamin D, Calcium-D3 Nycomed, Calcium Sandoz
Formas: Sais: carbonato, citrato, gluconato, lactato; muitas vezes vendido combinado com vitamina D.
Mineral essencial para os ossos, a contração muscular e os nervos. Tomados ao mesmo tempo, os suplementos de cálcio reduzem a absorção de ferro e de levotiroxina.
Situação legal: Vendido livremente como suplemento; os sais de cálcio também são medicamentos registrados para deficiência e osteoporose; não é proibido no esporte.
O que oferece
Para que as pessoas usam e o que as fontes relatam. A intensidade é uma categoria geral da literatura: leve, evidente ou forte.
Finalidade
Tomado para compensar uma ingestão baixa na alimentação e apoiar a saúde óssea, principalmente por atletas que evitam laticínios, comem pouco demais ou cuja menstruação parou; o COI o inclui entre os nutrientes de que atletas podem precisar. Não aumenta músculos nem força e não é um complemento de rotina aos esteroides.
O que as pessoas buscam e o que os estudos mostram
Em 5.201 recrutas mulheres da Marinha, cálcio com vitamina D reduziu as fraturas por estresse em cerca de 20% durante o treinamento básico. Em adultos acima de 50 anos, uma revisão publicada no BMJ classificou como fraca e inconsistente a evidência de que suplementos de cálcio previnem fraturas, sem efeito nos estudos com menor risco de viés. Não se conhece efeito sobre músculos ou força.
Efeitos
Evidência: Medicamento aprovado — estudado em humanos para seu uso médico
Efeitos buscados por objetivo (segundo as fontes)
Possíveis efeitos colaterais
Possível não quer dizer certo: se eles aparecem depende da dose, da duração, da resposta individual e do acompanhamento. Abaixo — a que ficar atento e como perceber cedo.
2 possíveis efeitos colaterais
nível · com que frequência é relatadoO que os níveis significam
Nível: categoria geral da literatura, não o seu risco pessoal
Com que frequência
- comum
- relatado com frequência
- possível
- relatado em algumas pessoas
- raro
- relatado ocasionalmente
Como reduzir os riscos
Para 2 de 2 possíveis efeitos colaterais há formas específicas de reduzir a chance: medidas do dia a dia, suplementos e opções que um médico pode considerar. Nenhuma medida elimina um risco completamente.
Beba água suficiente, controle a pressão arterial, evite o uso regular de analgésicos anti-inflamatórios (AINEs).
Como cada opção ajuda (3)
- Controle de líquidos e eletrólitos — Uma boa hidratação alivia o estresse dos rins causado por treino pesado e calor; desidratação somada a AINEs é uma causa clássica de lesão renal aguda.
- Exames de sangue regulares — A creatinina aparece alta em pessoas musculosas e com o uso de creatina; a cistatina C e um exame de urina dão uma ideia mais fiel dos rins.
- Acompanhamento médico — Investiga proteína na urina ou queda da função renal e pode iniciar um tratamento que desacelera o dano aos rins.
Efeitos colaterais de nível baixo
Como cada opção ajuda (2)
- Acompanhamento médico — Avalia vômitos persistentes ou dor forte na barriga (possível pancreatite ou cálculos na vesícula) e ajusta o tratamento prescrito com GLP-1 quando a náusea persiste.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Pode aliviar a sensação de peso e os gases após as refeições; pode causar náusea ou diarreia. Não deve ser usada em caso de alergia à proteína de porco ou à proteína do leite de vaca (há relatos de anafilaxia) nem no início de uma pancreatite aguda.
Check-ups e exames de sangue
Quais exames e check-ups fazer e quando. Isto é uma orientação — combine o cronograma exato com seu médico.
Quais médicos podem ajudar
Procure ajuda médica imediatamente se
- Muito menos urina que o normal, urina cor de refrigerante de cola, inchaço novo, dor no flanco — procure um médico agora.
Em uma emergência, ligue para o número de emergência local.
Para mulheres
Atletas mulheres que comem pouco demais ou cuja menstruação parou têm risco maior de problemas na saúde óssea; para esse grupo, o COI cita o cálcio junto com a vitamina D.
Mito e fato
“Quanto mais cálcio, mais fortes os ossos.”
Não além do que você precisa. Em adultos acima de 50 anos, o cálcio dos alimentos não teve relação com o risco de fraturas, e os estudos com suplementos mostram efeitos fracos e inconsistentes, enquanto pedras nos rins e queixas intestinais ficaram mais comuns. Uma possível ligação com infartos está em discussão.
Combinações
Os tiazídicos fazem os rins reterem cálcio, então o cálcio dos suplementos é menos eliminado e o cálcio no sangue pode subir: sede, náuseas, prisão de ventre, confusão e sobrecarga dos rins. Um exame de cálcio mostra isso.
HidroclorotiazidaGrandes quantidades de cálcio junto com um álcali absorvível, como o bicarbonato de sódio de cozinha, podem causar a síndrome cálcio-álcali (síndrome leite-álcali): cálcio alto no sangue, sangue alcalino e lesão renal. Náuseas, vômitos, sede incomum, confusão ou fraqueza muscular são motivo para fazer um exame de sangue.
Bicarbonato de sódioFontes
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