Magnesiamu glisinati (bisglisinati)
Magnesium glycinate (bisglycinate) · Magnesium bisglycinate, Magnesium diglycinate
Aina: Glisinati, bisglisinati na diglisinati ni majina ya chumvi ileile: magnesiamu iliyofungamana na asidi amino glisini, mara nyingi huuzwa kama “kelati”. Chumvi nyingine za magnesiamu zina kadi zao wenyewe.
Esta na aina nyingine: Magnesiamu, Magnesiamu aspartati, Magnesiamu glukonati, Magnesiamu hidroksidi, Magnesiamu kaboneti, Magnesiamu kloridi, Magnesiamu L-threonati, Magnesiamu laktati, Magnesiamu malati, Magnesiamu oksidi, Magnesiamu orotati, Magnesiamu salfeti (chumvi ya Epsom), Magnesiamu sitrati, Magnesiamu taurati
Magnesiamu iliyofungamana na asidi amino glisini. Wanamichezo huichagua hasa kwa sababu ni laini kwa tumbo; ufyonzwaji kwa ujumla unafanana na wa chumvi nyingine zinazoyeyuka.
Hali ya kisheria: Huuzwa kwa uhuru kama kirutubisho; baadhi ya bidhaa zimesajiliwa kama dawa zisizohitaji agizo la daktari; haijapigwa marufuku michezoni.
Inaleta nini
Watu huitumia kwa ajili ya nini na vyanzo vinaripoti nini. Nguvu ya athari ni kundi la jumla kutoka kwenye maandiko ya kitaalamu: hafifu, dhahiri au kali.
Kusudi
Wanamichezo huitumia kwa mikakamao, usingizi na kupona, na kufidia magnesiamu inayopotea kwa jasho jingi, kwa diuretiki au kwa lishe yenye chakula kidogo katika michezo ya madaraja ya uzito. Hurekebisha upungufu wa magnesiamu; viwango vikiwa vya kawaida, athari kwa mikakamao, usingizi na utendaji ni ndogo au hazijathibitishwa.
Watu wanachotafuta na tafiti zinachoonyesha
Kwa wagonjwa 12 baada ya upasuaji wa utumbo, glisinati ilifyonzwa kwa ujumla kama oksidi na ilivumiliwa vizuri zaidi. Kwa watu wazima 155 wenye usingizi duni (si wanamichezo), bisglisinati ilipunguza alama za kukosa usingizi kidogo zaidi kuliko plasebo. Kwa wanamichezo na watu wanaofanya mazoezi wenye magnesiamu ya kutosha, virutubisho havijaboresha nguvu wala nguvu ya mlipuko (uchambuzi wa pamoja).
Athari
Ushahidi: Data chache za binadamu — kuna tafiti kadhaa kwa binadamu, ndogo au za muda mfupi
Athari zinazotafutwa kwa kila lengo (kama zilivyoripotiwa)
Madhara yanayowezekana
“Inawezekana” haimaanishi “hakika”: iwapo yatatokea hutegemea dozi, muda wa matumizi, mwitikio wa mtu binafsi na ufuatiliaji. Hapa chini — nini cha kuangalia na jinsi ya kukitambua mapema.
Dhara 1 linalowezekana
kiwango · huripotiwa mara ngapiViwango vinamaanisha nini
Kiwango: kundi la jumla kutoka kwenye maandiko ya kitaalamu, si hatari yako binafsi
Mara ngapi
- kawaida
- huripotiwa mara nyingi
- inawezekana
- huripotiwa kwa baadhi ya watu
- nadra
- huripotiwa mara chache
Jinsi ya kupunguza hatari
Kwa 1 kati ya dhara 1 linalowezekana kuna njia mahususi za kupunguza uwezekano: hatua za kila siku, virutubisho na njia ambazo daktari anaweza kufikiria. Hakuna hatua inayoondoa hatari kabisa.
Madhara ya kiwango cha chini
Jinsi kila njia inavyosaidia (2)
- Kufanya kazi na daktari — Huchunguza kutapika kunakoendelea au maumivu makali ya tumbo (huenda uvimbe wa kongosho au mawe kwenye nyongo) na, kichefuchefu kikiendelea, hurekebisha matibabu ya GLP-1 yaliyoagizwa.
- Pankreatini + dimetikoni (Pankreoflat) — Inaweza kupunguza uzito tumboni na gesi baada ya milo; inaweza kusababisha kichefuchefu au kuhara. Haitumiwi kwa watu wenye mzio wa protini ya nguruwe au ya maziwa ya ng'ombe (anafilaksia — mzio mkali wa ghafla — imeripotiwa) au katika hatua za mwanzo za uvimbe mkali wa ghafla wa kongosho.
Uchunguzi wa afya na vipimo vya damu
Vipimo na uchunguzi upi ufanye na lini. Huu ni mwongozo — kubaliana na daktari wa michezo ratiba kamili.
Kwa wanawake
Kwa mikakamao ya miguu wakati wa ujauzito, mapitio ya Cochrane yalipata matokeo ya majaribio ya magnesiamu yakipingana; wakati wa ujauzito, zungumza kwanza na daktari.
Dhana potofu na ukweli
“Glisinati usiku ndiyo magnesiamu ya mwanamichezo kwa usingizi na kupona.”
Jaribio lake la usingizi lilifanywa kwa watu wasio wanamichezo wenye usingizi duni, na athari ilikuwa ndogo. Majaribio ya usingizi kwa wanamichezo hayapo, na magnesiamu ikiwa ya kutosha, virutubisho havijaboresha nguvu wala nguvu ya mlipuko.
Michanganyiko
Bado hakuna maelezo mahususi ya michanganyiko kwa dutu hii. Hata hivyo, kikagua mchanganyiko hujumlisha madhara ambayo dutu kadhaa zinashiriki.
Vyanzo
Madhara yanayowezekana kwa kila mfumo wa mwili, michanganyiko, jinsi ya kupunguza hatari na vipimo vipi ufanye — bure.
Fungua kikagua mchanganyiko