タウリン酸マグネシウム
Magnesium taurate · Magnesium taurinate
剤形：アミノ酸のタウリンと結合したマグネシウム。関連するアセチルタウリン酸マグネシウムは、動物でしか研究されていません。ほかのマグネシウム塩には、それぞれ別のカードがあります。
ほかのエステルと剤形：マグネシウム、L-トレオン酸マグネシウム、アスパラギン酸マグネシウム、オロト酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウム（ビスグリシン酸塩）、グルコン酸マグネシウム、リンゴ酸マグネシウム、乳酸マグネシウム、塩化マグネシウム、水酸化マグネシウム、炭酸マグネシウム、硫酸マグネシウム（エプソムソルト）、酸化マグネシウム
タウリンと結合したマグネシウムで、心臓、血圧、落ち着きのために販売されています。マグネシウムそのもの以外の効果のエビデンスは、ラットと、対照群のないヒトの研究1件によるものです。
法的ステータス：サプリメントとして自由に販売されており、市販薬として登録されている製品もあります。スポーツでは禁止されていません。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
血圧、心臓、睡眠、ストレスのため、また汗や利尿薬で失われたマグネシウムを補うために摂られています。マグネシウムの低下は改善しますが、タウリン酸塩の心臓への効果はヒトでは証明されていません。トレーニング中の動悸や失神には、サプリメントではなく心臓の検査が必要です。
求められる効果と研究が示すこと
高血圧を起こさせたラットでは、タウリン酸塩が血圧を下げ、心臓の損傷を抑えました。ヒトでの唯一の研究は、血圧の高い成人110人にタウリン酸塩とクエン酸カリウムの混合物を生活習慣の助言とともに与えたもので、対照群がないため、血圧の低下をこの塩の効果とすることはできません。ヒトでのランダム化試験もアスリートでのデータもありません。
効果
エビデンス：ヒトのデータは限定的 — 小規模または短期のヒト研究あり
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用1件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
起こりうる副作用1件のうち1件には、可能性を下げる具体的な方法があります：日常の対策、サプリメント、医師が検討することがある選択肢。リスクを完全になくす対策はありません。
低レベルの副作用
各選択肢がどう役立つか（2）
- 医師による管理 — 続く嘔吐や激しい腹痛（膵炎や胆石の可能性）を評価し、吐き気が続く場合は処方されたGLP-1治療を調整します。
- パンクレアチン＋ジメチコン（Pankreoflat） — 食後の胃もたれやガスを和らげることがあります。吐き気や下痢を起こすことがあります。豚肉や牛乳たんぱくのアレルギー（アナフィラキシーが報告されています）がある場合や、急性膵炎の初期には使いません。
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールはスポーツドクターと相談してください。
女性の場合
妊娠中の脚のつりについて、コクラン・レビューではマグネシウムの試験の結果が食い違っていました。妊娠中は、まず医師に相談してください。
俗説と事実
「タウリン酸塩は、アスリートのための特別な心臓用マグネシウムだ。」
この考えはラットの研究に由来します。ヒトではこの塩の対照試験はなく、マグネシウム全般が血圧を下げる効果もわずかです。トレーニング中の心臓の症状には、スポーツ循環器の専門医による検査が必要です。
情報源
器官系ごとの起こりうる副作用、組み合わせ、リスクを下げる方法、受けるべき検査 — 無料で確認できます。
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