Glicinato de magnesio (bisglicinato)
Magnesium glycinate (bisglycinate) · Magnesium bisglycinate, Magnesium diglycinate
Formas: Glicinato, bisglicinato y diglicinato designan la misma sal: magnesio unido al aminoácido glicina, que a menudo se vende como «quelato». Las demás sales de magnesio tienen sus propias fichas.
Otros ésteres y formas: Magnesio, Aspartato de magnesio, Carbonato de magnesio, Citrato de magnesio, Cloruro de magnesio, Gluconato de magnesio, Hidróxido de magnesio, L-treonato de magnesio, Lactato de magnesio, Malato de magnesio, Orotato de magnesio, Óxido de magnesio, Sulfato de magnesio (sal de Epsom), Taurato de magnesio
Magnesio unido al aminoácido glicina. Los atletas lo eligen sobre todo porque es suave con el intestino; su absorción global es similar a la de otras sales solubles.
Situación legal: Se vende libremente como suplemento; algunos productos son medicamentos de venta libre registrados; no está prohibido en el deporte.
Qué aporta
Para qué se usa y qué describen las fuentes. La fuerza es una categoría general según la literatura: leve, notable o fuerte.
Finalidad
Los atletas lo toman para los calambres, el sueño y la recuperación, y para reponer el magnesio perdido con la sudoración intensa, con diuréticos o con dietas muy restrictivas en los deportes por categorías de peso. Corrige el magnesio bajo; con niveles normales, sus efectos sobre los calambres, el sueño y el rendimiento son pequeños o no están demostrados.
Qué se busca y qué muestran los estudios
En 12 pacientes tras una cirugía intestinal, el glicinato se absorbió en conjunto igual que el óxido y se toleró mejor. En 155 adultos que dormían mal (no atletas), el bisglicinato mejoró las puntuaciones de insomnio algo más que el placebo. En atletas y personas activas con un magnesio adecuado, los suplementos no han mejorado la fuerza ni la potencia (metaanálisis).
Efectos
Evidencia: Pocos datos en personas — algunos estudios en personas, pequeños o breves
Efectos buscados por objetivo (según las fuentes)
Posibles efectos secundarios
Posible no significa seguro: que aparezcan depende de la dosis, la duración, la respuesta individual y el seguimiento. A continuación: qué vigilar y cómo detectarlo pronto.
1 posible efecto secundario
nivel · con qué frecuencia se describeQué significan los niveles
Nivel: categoría general según la literatura, no su riesgo personal
Frecuencia
- frecuente
- se describe a menudo
- posible
- se describe en algunas personas
- raro
- se describe ocasionalmente
Cómo reducir los riesgos
Para 1 de 1 posible efecto secundario hay formas específicas de reducir la probabilidad: medidas cotidianas, suplementos y opciones que un médico puede considerar. Ninguna medida elimina un riesgo por completo.
Efectos secundarios de nivel bajo
Cómo ayuda cada opción (2)
- Seguimiento con un médico — Evalúa los vómitos persistentes o el dolor abdominal intenso (posible pancreatitis o cálculos biliares) y ajusta el tratamiento con GLP-1 recetado cuando las náuseas persisten.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Puede aliviar la pesadez y los gases después de las comidas; puede causar náuseas o diarrea. No debe usarse en caso de alergia a la proteína de cerdo o a la proteína de la leche de vaca (se ha descrito anafilaxia) ni al inicio de una pancreatitis aguda.
Chequeos y análisis de sangre
Qué análisis y chequeos hacer y cuándo. Es una orientación: acuerde el calendario exacto con un médico deportivo.
Para mujeres
Para los calambres en las piernas durante el embarazo, una revisión Cochrane encontró resultados contradictorios en los ensayos con magnesio; durante el embarazo, consúltelo antes con un médico.
Mito y realidad
«El glicinato por la noche es el magnesio del atleta para el sueño y la recuperación.»
Su ensayo sobre el sueño se hizo en personas no atletas que dormían mal, y el efecto fue pequeño. Faltan ensayos sobre el sueño en atletas, y con un magnesio adecuado los suplementos no han mejorado la fuerza ni la potencia.
Combinaciones
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Fuentes
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