Магния глицинат (бисглицинат)
Magnesium glycinate (bisglycinate) · Глицинат магния, Бисглицинат магния, Магния бисглицинат, Magnesium bisglycinate, Magnesium diglycinate
Формы: Глицинат, бисглицинат и диглицинат — названия одной соли: магния, связанного с аминокислотой глицином; часто продаётся как «хелат». Другие соли магния описаны в отдельных карточках.
Другие эфиры и формы: Магний, Магния аспартат, Магния гидроксид, Магния глюконат, Магния карбонат, Магния лактат, Магния малат, Магния оксид, Магния оротат, Магния сульфат (английская соль), Магния таурат, Магния хлорид, Магния цитрат, Магния L-треонат
Магний, связанный с аминокислотой глицином. Спортсмены выбирают его в основном за мягкость для ЖКТ; в целом всасывается примерно как другие растворимые соли.
Правовой статус: Свободно продаётся как добавка, некоторые препараты зарегистрированы как безрецептурные лекарства; в спорте не запрещён.
Что даёт
Ради чего применяют и что сообщают источники. Сила эффекта — общая категория по данным литературы: слабо, заметно или сильно.
Назначение
Спортсмены принимают его от судорог, для сна и восстановления, а также чтобы восполнить магний, теряемый с обильным потом, из-за диуретиков или на скудном рационе в весовых видах спорта. Устраняет дефицит магния; при нормальном уровне влияние на судороги, сон и результаты невелико или не доказано.
Чего ждут и что показывают исследования
У 12 пациентов после резекции кишечника глицинат в целом всасывался как оксид и переносился лучше. У 155 взрослых с плохим сном (не спортсменов) бисглицинат уменьшил выраженность бессонницы немного сильнее плацебо. У спортсменов и активных людей с достаточным уровнем магния добавки не повышали силу и мощность (метаанализ).
Эффекты
Доказательность: Мало данных на людях — есть небольшие или короткие исследования на людях
Эффекты под цели — по данным источников
Возможные побочные эффекты
Возможны — не значит обязательно проявятся: это зависит от доз, длительности, индивидуальной реакции и контроля. Ниже — на что обратить внимание и как заметить заранее.
1 возможный побочный эффект
уровень · как часто описываютЧто означают уровни
Уровень — общая категория по данным литературы, не ваш личный риск
Как часто
- часто
- описывают часто
- возможно
- бывает у части людей
- редко
- описывают редко
Как снизить риски
Для 1 из 1 возможного побочного эффекта есть конкретные способы снизить вероятность: повседневные меры, добавки и варианты, которые может рассмотреть врач. Полностью риск не устраняет ни одна мера.
Побочные эффекты низкого уровня
Как помогает каждый вариант (2)
- Наблюдение у врача — Оценит упорную рвоту или сильную боль в животе (возможен панкреатит или желчные камни) и скорректирует назначенное лечение агонистами ГПП-1 при стойкой тошноте.
- Панкреатин + диметикон (Панкреофлат) — Может уменьшать тяжесть и газы после еды; бывают тошнота или диарея. Нельзя при аллергии на свиной белок или белок коровьего молока (описана анафилаксия) и в начале острого панкреатита.
Медосмотры и анализы крови
Какие анализы и обследования проходить и когда. Это ориентир — точный график согласуйте со спортивным врачом.
Женщинам
При судорогах ног у беременных результаты исследований магния, по данным Кокрейновского обзора, противоречивы; при беременности сначала посоветуйтесь с врачом.
Миф и факт
«Глицинат на ночь — «спортивный» магний для сна и восстановления.»
Исследование сна проводилось у людей с плохим сном, не у спортсменов, и эффект был малым. Исследований сна у спортсменов нет, а при достаточном уровне магния добавки не повышали силу и мощность.
Сочетания
Отдельных заметок о сочетаниях с этим веществом пока нет. Разбор стека всё равно суммирует побочные эффекты, общие для нескольких веществ.
Источники
Возможные побочные эффекты по системам организма, сочетания, как снизить риски и какие анализы нужны — бесплатно.
Открыть конструктор