मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट (बिसग्लाइसिनेट)
Magnesium glycinate (bisglycinate) · Magnesium bisglycinate, Magnesium diglycinate
रूप: ग्लाइसिनेट, बिसग्लाइसिनेट और डाइग्लाइसिनेट एक ही लवण के नाम हैं: अमीनो एसिड ग्लाइसिन से जुड़ा मैग्नीशियम, जो अक्सर “चिलेट” के रूप में बिकता है। मैग्नीशियम के दूसरे लवणों के अपने अलग कार्ड हैं।
अन्य एस्टर और रूप: मैग्नीशियम, मैग्नीशियम L-थ्रियोनेट, मैग्नीशियम एस्पार्टेट, मैग्नीशियम ऑक्साइड, मैग्नीशियम ओरोटेट, मैग्नीशियम कार्बोनेट, मैग्नीशियम क्लोराइड, मैग्नीशियम ग्लूकोनेट, मैग्नीशियम टॉरेट, मैग्नीशियम मैलेट, मैग्नीशियम लैक्टेट, मैग्नीशियम सल्फ़ेट (एप्सम नमक), मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड
अमीनो एसिड ग्लाइसिन से जुड़ा मैग्नीशियम। एथलीट इसे मुख्य रूप से इसलिए चुनते हैं क्योंकि यह पेट के लिए हल्का है; कुल अवशोषण दूसरे घुलनशील लवणों जैसा ही है।
क़ानूनी स्थिति: सप्लीमेंट के रूप में खुलेआम बिकता है; कुछ उत्पाद बिना पर्चे वाली पंजीकृत दवाएँ हैं; खेलों में प्रतिबंधित नहीं।
इससे क्या मिलता है
लोग इसका उपयोग किस लिए करते हैं और स्रोत क्या बताते हैं। तीव्रता चिकित्सा साहित्य से ली गई एक सामान्य श्रेणी है: हल्का, स्पष्ट या प्रबल।
उद्देश्य
एथलीट इसे ऐंठन, नींद और रिकवरी के लिए, और बहुत पसीने में, मूत्रवर्धक दवाओं से या भार वर्ग वाले खेलों में कम खाने वाली डाइट पर निकले मैग्नीशियम की पूर्ति के लिए लेते हैं। यह मैग्नीशियम की कमी को ठीक करता है; सामान्य स्तर पर ऐंठन, नींद और प्रदर्शन पर असर छोटा है या साबित नहीं है।
लोग क्या चाहते हैं और अध्ययन क्या दिखाते हैं
आँत की सर्जरी के बाद 12 मरीज़ों में ग्लाइसिनेट कुल मिलाकर ऑक्साइड जितना ही अवशोषित हुआ और बेहतर सहन हुआ। ख़राब नींद वाले 155 वयस्कों (एथलीट नहीं) में बिसग्लाइसिनेट ने अनिद्रा के स्कोर प्लेसिबो से थोड़ा ज़्यादा सुधारे। पर्याप्त मैग्नीशियम वाले एथलीटों और सक्रिय लोगों में सप्लीमेंट ने ताक़त या पावर नहीं सुधारी (मेटा-विश्लेषण)।
प्रभाव
प्रमाण: मनुष्यों पर सीमित डेटा — मनुष्यों पर कुछ अध्ययन, छोटे या कम अवधि के
लक्ष्य के अनुसार चाहे गए प्रभाव (जैसा बताया गया है)
संभावित दुष्प्रभाव
संभव का मतलब निश्चित नहीं है: वे होंगे या नहीं, यह ख़ुराक, अवधि, व्यक्तिगत प्रतिक्रिया और निगरानी पर निर्भर करता है। नीचे — किन बातों पर नज़र रखें और उन्हें जल्दी कैसे पहचानें।
1 संभावित दुष्प्रभाव
स्तर · कितनी बार बताया जाता हैस्तरों का मतलब
स्तर: चिकित्सा साहित्य से ली गई सामान्य श्रेणी, आपका निजी जोखिम नहीं
कितनी बार
- अक्सर
- अक्सर बताया जाता है
- संभव
- कुछ लोगों में बताया गया है
- दुर्लभ
- कभी-कभार बताया गया है
जोखिम कैसे कम करें
1 संभावित दुष्प्रभाव में से 1 के लिए संभावना कम करने के ठोस तरीके हैं: रोज़मर्रा के उपाय, सप्लीमेंट और ऐसे विकल्प जिन पर डॉक्टर विचार कर सकते हैं। कोई भी उपाय किसी जोखिम को पूरी तरह ख़त्म नहीं करता।
निम्न स्तर के दुष्प्रभाव
हर विकल्प कैसे मदद करता है (2)
- डॉक्टर के साथ काम करना — लगातार उल्टी या पेट में तेज़ दर्द (संभवतः पैंक्रियाटाइटिस या पित्त की पथरी) की जाँच करते हैं और मतली बनी रहने पर डॉक्टर द्वारा लिखे GLP-1 इलाज में बदलाव करते हैं।
- पैंक्रियाटिन + डाइमेटिकोन (Pankreoflat) — भोजन के बाद भारीपन और गैस कम कर सकता है; मतली या दस्त हो सकते हैं। सूअर के प्रोटीन या गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी (एनाफ़िलैक्सिस के मामले बताए गए हैं) में या एक्यूट पैंक्रियाटाइटिस के शुरुआती दौर में इसका इस्तेमाल नहीं किया जाता।
चेकअप और ख़ून की जाँचें
कौन-सी जाँचें और चेकअप कब कराने हैं। यह एक मार्गदर्शन है — सटीक कार्यक्रम स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर के साथ तय करें।
महिलाओं के लिए
गर्भावस्था में पैरों की ऐंठन के लिए एक Cochrane समीक्षा में मैग्नीशियम के ट्रायल परस्पर विरोधी मिले; गर्भावस्था में पहले डॉक्टर से बात करें।
मिथक और तथ्य
“रात में ग्लाइसिनेट एथलीट की नींद और रिकवरी वाला मैग्नीशियम है।”
इसका नींद वाला ट्रायल ख़राब नींद वाले ग़ैर-एथलीटों पर था, और असर छोटा था। एथलीटों पर नींद के ट्रायल नहीं हैं, और मैग्नीशियम पर्याप्त होने पर सप्लीमेंट ने ताक़त या पावर नहीं सुधारी।
संयोजन
इस पदार्थ के लिए अभी संयोजन से जुड़ी कोई ख़ास टिप्पणी नहीं है। फिर भी स्टैक जाँच उन दुष्प्रभावों को जोड़ती है जो कई पदार्थों में साझा हैं।
स्रोत
शरीर तंत्र के अनुसार संभावित दुष्प्रभाव, संयोजन, जोखिम कैसे कम करें और कौन-सी जाँचें करानी हैं — मुफ़्त।
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