Magnezyum glisinat (bisglisinat)
Magnesium glycinate (bisglycinate) · Magnesium bisglycinate, Magnesium diglycinate
Formlar: Glisinat, bisglisinat ve diglisinat aynı tuzun adlarıdır: amino asit glisine bağlanmış, çoğu zaman “şelat” olarak satılan magnezyum. Diğer magnezyum tuzlarının ayrı kartları vardır.
Diğer esterler ve formlar: Magnezyum, Magnezyum aspartat, Magnezyum glukonat, Magnezyum hidroksit, Magnezyum karbonat, Magnezyum klorür, Magnezyum L-treonat, Magnezyum laktat, Magnezyum malat, Magnezyum oksit, Magnezyum orotat, Magnezyum sitrat, Magnezyum sülfat (İngiliz tuzu), Magnezyum taurat
Amino asit glisine bağlanmış magnezyum. Sporcular onu esas olarak mideye ve bağırsaklara nazik olduğu için tercih eder; genel emilimi diğer çözünür tuzlara benzerdir.
Yasal durum: Takviye olarak serbestçe satılır; bazı ürünler reçetesiz ilaç olarak kayıtlıdır; sporda yasak değildir.
Ne sağlar
İnsanların onu ne için kullandığı ve kaynakların ne bildirdiği. Etki gücü literatürden alınan genel bir kategoridir: hafif, belirgin veya güçlü.
Amaç
Sporcular onu kramplar, uyku ve toparlanma için ve yoğun terleme, diüretikler veya sıklet sporlarında az yemekle yapılan diyetler nedeniyle kaybedilen magnezyumu yerine koymak için alır. Düşük magnezyumu düzeltir; düzeyler normalken kramplar, uyku ve performans üzerindeki etkileri küçüktür veya kanıtlanmamıştır.
İnsanların aradıkları ve çalışmaların gösterdikleri
Bağırsak ameliyatı geçirmiş 12 hastada glisinat genel olarak oksit kadar emilmiş ve daha iyi tolere edilmiştir. Uykusu kötü olan 155 yetişkinde (sporcu değil) bisglisinat uykusuzluk puanlarını plasebodan biraz daha fazla iyileştirmiştir. Magnezyumu yeterli olan sporcularda ve aktif kişilerde takviyeler gücü veya patlayıcı gücü artırmamıştır (meta-analiz).
Etkiler
Kanıt: Sınırlı insan verisi — insanlarda bazı çalışmalar var, ancak küçük veya kısa
Hedefe göre aranan etkiler (bildirildiği şekliyle)
Olası yan etkiler
Olası, kesin demek değildir: ortaya çıkıp çıkmamaları doza, süreye, bireysel yanıta ve takibe bağlıdır. Aşağıda — nelere dikkat edileceği ve nasıl erken fark edileceği.
1 olası yan etki
düzey · ne sıklıkla bildirildiğiDüzeylerin anlamı
Düzey: literatürden genel kategori, kişisel riskiniz değil
Ne sıklıkla
- sık
- sık bildirilir
- olası
- bazı kişilerde bildirilir
- nadir
- ara sıra bildirilir
Riskler nasıl azaltılır
1 olası yan etkinin 1 tanesi için olasılığı azaltmanın belirli yolları var: günlük önlemler, takviyeler ve doktorun düşünebileceği seçenekler. Hiçbir önlem bir riski tamamen ortadan kaldırmaz.
Düşük düzeyli yan etkiler
Her seçenek nasıl yardımcı olur (2)
- Doktor takibi — Süregelen kusmayı veya şiddetli karın ağrısını (olası pankreatit veya safra taşı) değerlendirir ve bulantı sürdüğünde reçeteli GLP-1 tedavisini ayarlar.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Yemeklerden sonra ağırlık hissini ve gazı hafifletebilir; bulantı veya ishale yol açabilir. Domuz proteini veya inek sütü proteini alerjisinde (anafilaksi bildirilmiştir) ya da akut pankreatitin erken döneminde kullanılmaz.
Kontroller ve kan tahlilleri
Hangi tahlillerin ve kontrollerin ne zaman yapılacağı. Bu bir rehberdir — kesin takvimi bir spor hekimiyle kararlaştırın.
Kadınlar için
Gebelikte bacak krampları için bir Cochrane derlemesi magnezyum çalışmalarını çelişkili bulmuştur; gebelikte önce doktorunuzla görüşün.
Mit ve gerçek
“Gece alınan glisinat, sporcunun uyku ve toparlanma magnezyumudur.”
Uyku çalışması sporcu olmayan, uykusu kötü kişilerde yapılmıştır ve etki küçüktü. Sporcularda uyku çalışması yoktur ve magnezyum yeterliyken takviyeler gücü veya patlayıcı gücü artırmamıştır.
Kombinasyonlar
Bu madde için henüz özel bir kombinasyon notu yok. Kombinasyon analizi, birden fazla maddenin paylaştığı yan etkileri yine de toplar.
Kaynaklar
Vücut sistemine göre olası yan etkiler, kombinasyonlar, riskleri azaltma yolları ve hangi tahlillerin yapılacağı — ücretsiz.
Kombinasyon analizini aç