グリシン酸マグネシウム（ビスグリシン酸塩）
Magnesium glycinate (bisglycinate) · Magnesium bisglycinate、Magnesium diglycinate
剤形：グリシン酸塩、ビスグリシン酸塩、ジグリシン酸塩は同じ塩の呼び名で、アミノ酸のグリシンと結合したマグネシウムです。「キレート」として販売されることがよくあります。ほかのマグネシウム塩には、それぞれ別のカードがあります。
ほかのエステルと剤形：マグネシウム、L-トレオン酸マグネシウム、アスパラギン酸マグネシウム、オロト酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、グルコン酸マグネシウム、タウリン酸マグネシウム、リンゴ酸マグネシウム、乳酸マグネシウム、塩化マグネシウム、水酸化マグネシウム、炭酸マグネシウム、硫酸マグネシウム（エプソムソルト）、酸化マグネシウム
アミノ酸のグリシンと結合したマグネシウムです。アスリートがこれを選ぶ主な理由は胃腸にやさしいことで、全体としての吸収はほかの水溶性の塩と同程度です。
法的ステータス：サプリメントとして自由に販売されており、市販薬として登録されている製品もあります。スポーツでは禁止されていません。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
アスリートは、筋けいれん、睡眠、回復のため、また大量の発汗、利尿薬、体重階級制の競技での食事制限で失われたマグネシウムを補うために摂っています。マグネシウムの低下は改善しますが、値が正常なら、筋けいれん、睡眠、パフォーマンスへの効果は小さいか、証明されていません。
求められる効果と研究が示すこと
腸の手術後の患者12人では、グリシン酸塩は全体として酸化物と同程度に吸収され、忍容性はより良好でした。睡眠の質が悪い成人155人（アスリートではない）では、ビスグリシン酸塩でプラセボよりわずかに不眠のスコアが改善しました。マグネシウムが足りているアスリートや活動的な人では、サプリメントで筋力やパワーは向上していません（メタアナリシス）。
効果
エビデンス：ヒトのデータは限定的 — 小規模または短期のヒト研究あり
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用1件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
起こりうる副作用1件のうち1件には、可能性を下げる具体的な方法があります：日常の対策、サプリメント、医師が検討することがある選択肢。リスクを完全になくす対策はありません。
低レベルの副作用
各選択肢がどう役立つか（2）
- 医師による管理 — 続く嘔吐や激しい腹痛（膵炎や胆石の可能性）を評価し、吐き気が続く場合は処方されたGLP-1治療を調整します。
- パンクレアチン＋ジメチコン（Pankreoflat） — 食後の胃もたれやガスを和らげることがあります。吐き気や下痢を起こすことがあります。豚肉や牛乳たんぱくのアレルギー（アナフィラキシーが報告されています）がある場合や、急性膵炎の初期には使いません。
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールはスポーツドクターと相談してください。
女性の場合
妊娠中の脚のつりについて、コクラン・レビューではマグネシウムの試験の結果が食い違っていました。妊娠中は、まず医師に相談してください。
俗説と事実
「夜のグリシン酸塩は、アスリートにとって睡眠と回復のためのマグネシウムだ。」
睡眠の試験の対象は睡眠の質が悪いアスリート以外の人で、効果は小さいものでした。アスリートでの睡眠の試験はなく、マグネシウムが足りていれば、サプリメントで筋力やパワーは向上していません。
情報源
器官系ごとの起こりうる副作用、組み合わせ、リスクを下げる方法、受けるべき検査 — 無料で確認できます。
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