Magnezyum sülfat (İngiliz tuzu)
Magnesium sulfate (Epsom salt) · Epsom salts, Magnesium sulphate
Formlar: İngiliz tuzu granülleri (ağızdan müshil ve banyo tuzu) ve hastanelerde kullanılan enjeksiyon solüsyonları. Diğer magnezyum tuzlarının ayrı kartları vardır.
Diğer esterler ve formlar: Magnezyum, Magnezyum aspartat, Magnezyum glisinat (bisglisinat), Magnezyum glukonat, Magnezyum hidroksit, Magnezyum karbonat, Magnezyum klorür, Magnezyum L-treonat, Magnezyum laktat, Magnezyum malat, Magnezyum oksit, Magnezyum orotat, Magnezyum sitrat, Magnezyum taurat
İngiliz tuzu: ağızdan alınan tuzlu bir müshil ve banyo tuzu. Enjeksiyon olarak, düşük magnezyumda ve preeklampsi ile eklampside nöbetlere karşı hastanede kullanılan bir ilaçtır.
Yasal durum: İngiliz tuzu serbestçe satılır; enjeksiyonluk magnezyum sülfat hastanede kullanılan reçeteli bir ilaçtır; durumu ülkeye göre değişir; sporda yasak değildir.
Ne sağlar
İnsanların onu ne için kullandığı ve kaynakların ne bildirdiği. Etki gücü literatürden alınan genel bir kategoridir: hafif, belirgin veya güçlü.
Amaç
Tuzlu bir müshil olarak, bazen sıklete girmek için yutulur; sporcular da onu kas ağrısı ve toparlanma için banyo suyuna ekler; banyoda kullanımda magnezyumun kanıtlanmış bir faydası yoktur. Pratik bir magnezyum takviyesi değildir.
İnsanların aradıkları ve çalışmaların gösterdikleri
Ağızdan alındığında genellikle birkaç saat içinde etki eden tuzlu bir müshildir. Bir derleme, İngiliz tuzu banyolarında deriden anlamlı miktarda magnezyum emildiğine dair bilimsel destek bulmamıştır. Hastanede enjeksiyonla verildiğinde reflekslerin ve solunumun kontrolü altında ağır eksikliği düzeltir ve eklamptik nöbetleri önler.
Etkiler
Kaynaklarda net bir antrenman etkisi yok.
Kanıt: Onaylı ilaç — tıbbi kullanımı için insanlarda incelenmiş
Olası yan etkiler
Olası, kesin demek değildir: ortaya çıkıp çıkmamaları doza, süreye, bireysel yanıta ve takibe bağlıdır. Aşağıda — nelere dikkat edileceği ve nasıl erken fark edileceği.
3 olası yan etki
düzey · ne sıklıkla bildirildiğiDüzeylerin anlamı
Düzey: literatürden genel kategori, kişisel riskiniz değil
Ne sıklıkla
- sık
- sık bildirilir
- olası
- bazı kişilerde bildirilir
- nadir
- ara sıra bildirilir
Riskler nasıl azaltılır
3 olası yan etkinin 3 tanesi için olasılığı azaltmanın belirli yolları var: günlük önlemler, takviyeler ve doktorun düşünebileceği seçenekler. Hiçbir önlem bir riski tamamen ortadan kaldırmaz.
Kafeini, antrenman öncesi ürünleri ve diğer uyarıcıları sınırlayın; çarpıntı olursa şüphelenilen ilacı bırakın, ağır antrenmana ara verin ve EKG çektirin. Kendi başınıza potasyum eklemeyin (takviyeler, Asparkam/Panangin, tuz ikameleri): spironolakton, ARB/ACE inhibitörleri veya böbrek sorunlarıyla birlikte tehlikelidir; düzeyi kan tahlili gösterir.
Her seçenek nasıl yardımcı olur (1)
- Kalp taraması: EKG ve ekokardiyografi — Sporculara özgü kriterlere göre yorumlanan bir EKG, antrenmana bağlı normal değişiklikleri aritmilerden, ileti bozukluklarından veya QT sorunlarından ayırır — uyarıcılar, klenbuterol, tiroid hormonu veya diüretik kullanımında bu çok önemlidir.
Susadıkça için; sıcakta ve uzun antrenmanlarda daha fazla, sodyum içeren içeceklerle; susuzluk hissinin çok ötesinde içmek sodyum düşüklüğü riski taşır. Sıvı kaybıyla kilo düşürmeyin. Diüretik, ARB/ACE inhibitörü kullanıyorsanız veya böbrek sorununuz varsa: potasyum ürünleri veya tuz ikameleri yalnızca kan tahlilinden ve doktor tavsiyesinden sonra.
Her seçenek nasıl yardımcı olur (14)
- Sıvı ve elektrolit dengesinin yönetimi — Antrenmandan önce ve sonra tartılmak terle kaybı gösterir; ACSM bunun vücut ağırlığının yaklaşık %2'sinin altında tutulmasını önerir. Tuzlu sıvılar yardımcı olur, ancak diüretiklerin yol açtığı kayıpları önlemez.
- Elektrolitler (sodyum, potasyum, magnezyum) — Terle kaybedilen sodyumu ve sıvıyı yerine koymak sıvı kaybı ve sıcakta kramp olasılığını azaltabilir; sıcağa bağlı hastalık riskini ortadan kaldırmaz, diüretikleri veya su kesmeyi güvenli hâle getirmez ve içindeki potasyum ARB'lerle birlikte risklidir.
- Magnezyum — Terle veya diüretiklerle kaybedilen magnezyumu yerine koyar; egzersiz kramplarını önlediğine dair kanıt yoktur. Diüretik kullanımını veya aşırı kilo düşürmeyi güvenli hâle getirmez.
- Magnezyum aspartat — Yoğun terleme veya diüretiklerle kaybedilen magnezyumu yerine koyar. Bir Cochrane derlemesi, egzersize bağlı kramplarda magnezyumla yapılmış bir çalışma bulamamıştır. Diüretikleri güvenli hâle getirmez.
- Magnezyum karbonat — Magnezyum sağlar, ancak esas olarak antasit olarak kullanılır ve takviye olarak kullanımına dair veri azdır; ellere sürülen toz hiç magnezyum sağlamaz. Diüretikleri güvenli hâle getirmez.
- Magnezyum klorür — Yoğun terleme veya diüretiklerle kaybedilen magnezyumu yerine koyar. Bir Cochrane derlemesi, egzersize bağlı kramplarda magnezyumla yapılmış bir çalışma bulamamıştır. Diüretikleri güvenli hâle getirmez.
- Magnezyum sitrat — Yoğun terleme veya diüretiklerle kaybedilen magnezyumu yerine koyar. Bir Cochrane derlemesi, egzersize bağlı kramplarda magnezyumla yapılmış bir çalışma bulamamıştır. Diüretikleri güvenli hâle getirmez.
- Magnezyum glukonat — Yoğun terleme veya diüretiklerle kaybedilen magnezyumu yerine koyar. Cochrane, egzersiz kramplarında çalışma bulamamıştır; kramp giren koşucularda kandaki magnezyum daha düşük değildi. Diüretikleri güvenli hâle getirmez.
- Magnezyum glisinat (bisglisinat) — Yoğun terleme veya diüretiklerle kaybedilen magnezyumu yerine koyar. Bir Cochrane derlemesi, egzersize bağlı kramplarda magnezyumla yapılmış bir çalışma bulamamıştır. Diüretikleri güvenli hâle getirmez.
- Magnezyum laktat — Yoğun terleme veya diüretiklerle kaybedilen magnezyumu yerine koyar. Bir Cochrane derlemesi, egzersize bağlı kramplarda magnezyumla yapılmış bir çalışma bulamamıştır. Diüretikleri güvenli hâle getirmez.
- Magnezyum malat — Yoğun terleme veya diüretiklerle kaybedilen magnezyumu yerine koyar. Bir Cochrane derlemesi, egzersize bağlı kramplarda magnezyumla yapılmış bir çalışma bulamamıştır. Diüretikleri güvenli hâle getirmez.
- Magnezyum orotat — Yoğun terleme veya diüretiklerle kaybedilen magnezyumu yerine koyar. Bir Cochrane derlemesi, egzersize bağlı kramplarda magnezyumla yapılmış bir çalışma bulamamıştır. Diüretikleri güvenli hâle getirmez.
- Magnezyum oksit — Bir miktar magnezyum sağlar, ancak çözünür tuzlara göre çok daha azı emilir; Cochrane egzersiz kramplarında çalışma bulamamıştır. Diüretikleri güvenli hâle getirmez.
- Magnezyum taurat — Yoğun terleme veya diüretiklerle kaybedilen magnezyumu yerine koyar. Bir Cochrane derlemesi, egzersize bağlı kramplarda magnezyumla yapılmış bir çalışma bulamamıştır. Diüretikleri güvenli hâle getirmez.
Düşük düzeyli yan etkiler
Her seçenek nasıl yardımcı olur (2)
- Doktor takibi — Süregelen kusmayı veya şiddetli karın ağrısını (olası pankreatit veya safra taşı) değerlendirir ve bulantı sürdüğünde reçeteli GLP-1 tedavisini ayarlar.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Yemeklerden sonra ağırlık hissini ve gazı hafifletebilir; bulantı veya ishale yol açabilir. Domuz proteini veya inek sütü proteini alerjisinde (anafilaksi bildirilmiştir) ya da akut pankreatitin erken döneminde kullanılmaz.
Kontroller ve kan tahlilleri
Hangi tahlillerin ve kontrollerin ne zaman yapılacağı. Bu bir rehberdir — kesin takvimi bir spor hekimiyle kararlaştırın.
Hangi doktorlar yardımcı olabilir
Şu durumlarda hemen tıbbi yardım alın
- Dinlenirken de yatışmayan hızlı veya düzensiz kalp atışı, baş dönmesi, bayılma (özellikle egzersiz sırasında), göğüs ağrısı — bulunduğunuz yerin acil yardım numarasını arayın.
- Şiddetli kramplar, belirgin güçsüzlük, çarpıntı, ayağa kalkınca baş dönmesi, çok az idrar — acil tıbbi yardım alın. Uzun süreli bir yarıştan sonra kusma, bilinç bulanıklığı veya nöbet sodyum düşüklüğü anlamına gelebilir — daha fazla sıvı içmeyin, bulunduğunuz yerin acil yardım numarasını arayın.
Acil bir durumda bulunduğunuz yerin acil yardım numarasını arayın.
Kadınlar için
Gebelikte enjeksiyonla verilen magnezyum sülfat, preeklampsinin hastanede uygulanan bir tedavisidir; uzun süreli kesintisiz kullanım fetüste kalsiyum düşüklüğüne ve kemik anomalilerine yol açabilir (prospektüs uyarısı).
Mit ve gerçek
“İngiliz tuzu banyoları magnezyumu tamamlar ve antrenmandan sonra toparlanmayı hızlandırır.”
Bir derleme, deriden anlamlı miktarda magnezyum emildiğine dair bilimsel destek bulmamıştır; magnezyum banyolarıyla ilgili iddialar kanıta değil, pazarlamaya dayanır.
Kombinasyonlar
Bu madde için henüz özel bir kombinasyon notu yok. Kombinasyon analizi, birden fazla maddenin paylaştığı yan etkileri yine de toplar.
Kaynaklar
Vücut sistemine göre olası yan etkiler, kombinasyonlar, riskleri azaltma yolları ve hangi tahlillerin yapılacağı — ücretsiz.
Kombinasyon analizini aç