Cafeína
Caffeine · Caffeine anhydrous, Pre-workout, Guarana, Coffee, Energy drinks
Formas: Cafeína anhidra (comprimidos, polvos, preentrenamientos), café, bebidas energéticas, chicles y guaraná; los polvos puros son la forma más peligrosa.
Estimulante del sistema nervioso central que bloquea los receptores de adenosina y reduce la fatiga y el esfuerzo percibido. Uno de los pocos suplementos con beneficios constantes sobre el rendimiento.
Situación legal: Legal casi en todas partes; se retiró de la Lista de Prohibiciones de la AMA en 2004, pero sigue en su Programa de Seguimiento (2026); la FDA de EE. UU. considera ilegales los polvos de cafeína pura a granel.
Qué aporta
Para qué se usa y qué describen las fuentes. La fuerza es una categoría general según la literatura: leve, notable o fuerte.
Finalidad
Se usa antes del entrenamiento y la competición para estar alerta y concentrado, prolongar los esfuerzos de resistencia y lograr pequeñas ganancias de fuerza, potencia y velocidad. La respuesta varía mucho entre personas, en parte por la genética.
Qué se busca y qué muestran los estudios
La evidencia es sólida. Metaanálisis: en pruebas contrarreloj de resistencia, alrededor de un 2–3 % más rápido o con más potencia; los efectos sobre la fuerza máxima, los saltos y los sprints son pequeños pero medibles. Los beneficios aparecen tanto en personas entrenadas como no entrenadas. Reduce el esfuerzo percibido y agudiza la atención y la vigilancia, en algunas personas incluso tras la falta de sueño. Aumenta ligeramente el gasto energético, pero su efecto sobre la grasa corporal es pequeño.
Efectos
Evidencia: Pocos datos en personas — algunos estudios en personas, pequeños o breves
Efectos buscados por objetivo (según las fuentes)
Posibles efectos secundarios
Posible no significa seguro: que aparezcan depende de la dosis, la duración, la respuesta individual y el seguimiento. A continuación: qué vigilar y cómo detectarlo pronto.
6 posibles efectos secundarios
nivel · con qué frecuencia se describeQué significan los niveles
Nivel: categoría general según la literatura, no su riesgo personal
Frecuencia
- frecuente
- se describe a menudo
- posible
- se describe en algunas personas
- raro
- se describe ocasionalmente
Cómo reducir los riesgos
Para 5 de 6 posibles efectos secundarios hay formas específicas de reducir la probabilidad: medidas cotidianas, suplementos y opciones que un médico puede considerar. Para el resto, consejos generales. Ninguna medida elimina un riesgo por completo.
Efectos secundarios de nivel bajo
Cómo ayuda cada opción (5)
- Higiene del sueño — Una rutina constante y evitar la cafeína a última hora alivian el insomnio relacionado con estimulantes y esteroides; los sudores nocturnos con trembolona persisten de todos modos.
- Glicina — Pequeños ensayos muestran una calidad del sueño algo mejor y menos cansancio al día siguiente; no es un sedante ni sirve para la ansiedad.
- L-teanina — Pequeña mejora de la calidad subjetiva del sueño; los efectos sobre la ansiedad son inconstantes. Puede suavizar el nerviosismo de la cafeína, pero no contrarresta estimulantes fuertes como el clenbuterol.
- Magnesio — Tres ensayos pequeños y de baja calidad en adultos mayores: conciliación del sueño unos 17 minutos antes. No hay buenos datos en atletas.
- Melatonina — Ayuda a dormirse un poco antes, sobre todo con el reloj biológico desfasado; no trata la ansiedad ni los sudores nocturnos.
Cómo ayuda cada opción (1)
- Revisión del corazón: ECG y ecocardiograma — Un ECG revela arritmias, trastornos de la conducción y cambios del QT, algo importante con estimulantes, clenbuterol, hormona tiroidea o diuréticos.
Cómo ayuda cada opción (8)
- Control de la presión arterial en casa — Las mediciones sentado y en reposo durante varios días muestran su presión arterial real; los valores altos persistentes son una señal para consultar a un médico.
- Entrenamiento cardiovascular regular — El entrenamiento aeróbico regular reduce la presión arterial en reposo unos pocos mmHg, y más en personas con presión arterial alta.
- Seguimiento con un médico — Diagnostica la hipertensión persistente y receta tratamiento cuando hace falta.
- Evitar el alcohol y otras sobrecargas para el hígado — Beber con regularidad eleva la presión arterial; dejar el alcohol la reduce.
- Coenzima Q10 — Datos inconstantes: algunos análisis muestran un pequeño descenso de la presión sistólica en enfermedades cardiometabólicas, pero una revisión Cochrane no encontró un efecto clínicamente relevante.
- Magnesio — Metaanálisis de ensayos: presión sistólica unos 2 mmHg más baja en promedio.
- Omega-3 (aceite de pescado, EPA/DHA) — Pequeño descenso de unos pocos mmHg, sobre todo en personas con presión arterial alta sin tratar.
- Taurina — Metaanálisis de 20 ensayos pequeños: presión sistólica unos 4 mmHg más baja en promedio.
Cómo ayuda cada opción (2)
- Seguimiento con un médico — Evalúa los vómitos persistentes o el dolor abdominal intenso (posible pancreatitis o cálculos biliares) y ajusta el tratamiento con GLP-1 recetado cuando las náuseas persisten.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Puede aliviar la pesadez y los gases después de las comidas; puede causar náuseas o diarrea. No debe usarse en caso de alergia a la proteína de cerdo o a la proteína de la leche de vaca (se ha descrito anafilaxia) ni al inicio de una pancreatitis aguda.
Cómo ayuda cada opción (2)
- Seguimiento con un médico — Los problemas de ánimo, sobre todo tras suspender los esteroides, tienen tratamiento; un médico puede derivarlo a atención de salud mental.
- Higiene del sueño — Dormir bien favorece el ánimo, sobre todo en la fase de hormonas bajas tras suspender los esteroides.
Chequeos y análisis de sangre
Qué análisis y chequeos hacer y cuándo. Es una orientación: acuerde el calendario exacto con su médico.
Para mujeres
Los anticonceptivos orales retrasan la eliminación de la cafeína, por lo que sus efectos duran más; durante el embarazo conviene limitar su consumo: hable de ello con un médico.
Mito y realidad
«¿La cafeína deshidrata?»
No con ingestas moderadas: en consumidores habituales, el café hidrata más o menos igual que el agua. El efecto diurético es leve y se atenúa con el consumo regular.
Combinaciones
En un estudio controlado, cada una por separado tuvo efectos modestos, pero juntas elevaron claramente la presión arterial, el pulso y la glucemia. Los accidentes cerebrovasculares, los infartos y las muertes súbitas descritos con productos de efedra a menudo implicaban mezclas que contenían cafeína.
EfedrinaFuentes
Posibles efectos secundarios por sistema del organismo, combinaciones, cómo reducir los riesgos y qué análisis hacer, gratis.
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